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常見的壓力徵狀 -身體徵狀: --失眠、發惡夢 --缺乏胃口、心悸 --小便頻密 --肌肉酸痛和疲倦 -情緒及精神方面的徵狀: --焦慮、恐懼、沮喪、抑鬱 --坐立不安、精神不集中及善忘 壓力來源： 長者常見的精神壓力來源包括 退休後生活及經濟狀況的改變 照顧子孫 照顧患病的配偶 親人或好友身故 身體機能退化和長期患病 擔心不能夠獨立處理日常生活 擔心需要入住老人院 講出現時最大的壓力及處理方法 (2)身體有長期病痛、體弱或殘障 (3) 孤單、無人陪、很悶 (4) 照料長期患病親友很辛苦 (4) 照料長期患病親友很辛苦 (1) 健康的生活習慣： 均衡營養 充足睡眠 定時定量做運動 定期檢查身體 身心鬆弛練習 保持心境開朗 (2) 積極社交生活： 多與親戚朋友分享 (3)戒除不良嗜好： 不吸煙、不酗酒、 不賭博、不濫用藥物 (4)充實自己及善用時間 「活到老、學到老」 參與義工服務、 閱讀有益及有趣的 刊物，心寬轄達； (5)積極的思想： 多欣賞自己的成就和優點 有說“不”的勇氣 (6)做事有條理及 有時間觀念 適當的委託或求助 1.要積極的思想及行動 2.不要負面的情緒、消極的態度 * T1 問: 什麼是壓力? 答: 壓力可以形容為 一些不能很明確地 指出來的身體反應。 T2 T3 T4 (1) 無錢生活 或安老 求助 維持基本開支 擔心 不敢講 自責 節衣縮食 積極應付 常見的反應 T5 接受生老病死 控制病情 儘享愉快生活 怨天怨己 不吃藥，不肯就醫 怕負累人 放棄自己、等死 消極態度 積極應付 常見的反應 T6 明白「相見好，同住難」 學習獨立生活的技巧 接受安排的照料 主動找人 首先關心對方 參加社交活動 子女不同住， 感到被遺棄、憤怒； 不肯主動找人傾訴 等別人問候 不會主動先關心別人 寧願獨自留在家 積極應付 常見的反應 T7 其他人可短期/長期代勞 尋找合適的社區支援服 務；保持社交、休閒活 動、運動及娛樂； 不要否定自己的須要； 不要積勞成疾！ 覺得只有自己 才可以照料他/她； 不眠不休、不運動、 不見朋友、不外出、 不去中心、不旅行、 不去飲茶、不娛樂等 積極應付 常見的反應 T8 積極應付 常見的反應 參加有關 健康教育講座 / 互助小組； 好好照顧自己， 要個人身心健康，才能好好照料患病親友。 不認識病情而失望， 一切以患病親友為先； 漠視自己的須要、 不當或過分內疚； 自己辛苦、也替對方受苦、不斷埋怨等 T9 (5)生活其他問題困擾〈例如與家人不和等〉 不要人比人、 多一些愛、寬容和體諒； 多做喜歡及有益的活動； 向親信坦誠傾訴； 尋找合適的人或機構協助、 主動認識有關的健康資訊。 自憐、覺得自己最慘 情緒低落，放棄活動 終日沉思不快經歷 不敢告訢別人 以為無人可以幫忙 積極應付 常見的反應 T10 處理壓力基本法 T11 處理壓力基本法 T12 處理壓力方法 T13 總結：有效應付壓力 T14 * * *