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一、引发运动损伤的原因 二、运动损伤的预防 三、运动损伤的紧急处理 四、常见运动损伤的处理 1.准备活动不足 缺乏必要的准备活动，会使中枢神经系 统的兴奋性不高，身体各器官系统功能没有 充分动员，肌肉的力量、弹性和伸展性较差， 缺乏协调性，易造成运动损伤。 2.思想重视不够 对预防运动损伤的危害认识不足，在体 育健身活动时，麻痹大意，没有采取各种有 效预防措施，受伤后，也不认真分析原因， 汲取教训。 3.健身方法不当 违反人体活动的基本规律，没有遵循正 确的技术动作顺序，如健身者没有考虑 自己 的身体条件或身体某部位承受过度的运动负 荷会引起损伤。 4.身心状态不佳 在情绪低落或急躁、心理状态差时， 也 易受伤。 5.健身场地器材选择不当 活动前没有认真检查场地和器材设施， 或在有杂物、不平整、太硬或太滑的场 地上活动，健身器材选择不当等。 6.不良气候的影响 炎热天气易中暑，气温过低使肌肉僵硬， 会引起肌肉韧带损伤，潮湿高热易引起大 量出汗，发生痉挛或虚脱。 运动损伤的预防 在体育健身过程中，当运动损伤发生时，要根据受伤部位、受伤程度和受伤性质等具 体情况及时处理，其应急方法为： 1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤） 轻度擦伤 伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。 重度擦伤 （首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、 绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。 冷敷法： 可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。 2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血） 处理： 应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸， 鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上， 一般即可止血。 3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时， 附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面 造成） 重度扭伤处理： 应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用 冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收 缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私自 动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用 绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促 进淤血的吸收。 4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下 使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而 伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。） 挫伤处理： 应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用 冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收 缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私自 动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用 绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促 进淤血的吸收。 5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬 物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。） 可分为轻度、中度和重度脑震荡。 处理： 对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、 二天后，可在一星期后参加适当的活动。对 中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰 卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时 送医院治疗。 6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使 关节面脱离了正常的解剖位置。） 处理： 动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先 冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再 请医生矫治。 7、骨折（骨的完整性受破坏） 处理： 首先应防止休克，注意保暖，止血止 痛，然后包扎固定，送医院治疗。 1．软组织损伤 参加体育健身活动引起的皮肤、肌肉、肌 腱筋膜损伤称软组织损伤。软组织损伤可分开 放性和闭合性损伤两种，闭合性损伤又可分为 肌肉挫伤、肌肉拉伤和韧带扭伤。 (1)开放性软组织损伤： 局部皮肤、肌肉损伤伤口与外界相通并 有血液渗出，为开放性软组织损伤。常见有 擦伤、刺切伤和撕裂伤。 (2)肌肉挫伤： 外界的钝力直接作用于身体某一部位， 引起该部位疼痛肿胀、皮下出血。要注意 观察是否有骨折和内脏损伤发生。 (3)肌肉拉伤： 因外力的牵拉或肌肉收缩用力过度，致 使肌肉、肌腱、筋膜等软组织造 (4)韧带扭伤： 用力过大，超过了关节正常的活动范围 而造成韧带纤维或附着处的损伤。常见的有 腕关节、踝关节、膝关节韧带扭伤等。 1．软组织损伤的处理 (1)开放性软组织损伤： 如创口浅、面积小的擦伤，并且伤口较 干净，可用生理盐水或冷开水洗净创口，并 用70％的酒精消毒，或在创口上涂抹适当的 消炎药，预防感染，不必包扎。如创口有沙 土等物，要用生理盐水或凉开水冲洗干净， 再用一些消炎药并加以包扎。较严重的创伤 则要及时到医院处理。 (2)