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不良情绪及其调整 不良情绪及其调整 常见的不良情绪 不良情绪的危害 调适不良情绪的方法 常见的不良情绪 1、过度的情绪反应 2、持久的消极情绪 过度的情绪反应 是指情绪反应过分强烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等，超过了一定的限度 持久的消极情绪 是指人在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极因素消失后，仍长时间沉浸在消极情绪状态不能自拔。 不良情绪的危害 1、心理危害 2、生理危害 生理危害 1、不良情绪会影响消化系统； 2、强烈或长久的消极情绪会造成心血管机能紊乱； 3、不良情绪会影响内分泌系统； 4、长期的消极情绪会损害免疫系统； 5、消极情绪会引起肌肉收缩或痉挛疼痛。 调适不良情绪的方法 1、自我激励法 2、宣泄法 3、语言暗示法 4、创造欢乐法 5、景色调节法 6、求助他人法 自我激励法 在遇到困难、挫折、打击、逆境而痛苦时，用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样和哲理来安慰自己，鼓励自己同逆境和痛苦进行斗争。 自我激励是人们精神活动的动力源泉之一。 宣泄法 情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。 语言暗示法 语言是人类独有的高级心理功能，使人们交流思想和彼此影响的工具。语言的暗示对人的心里乃至行为会产生奇妙的作用。在被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得以缓解。 创造欢乐法 笑，能瞬间击溃所有的烦恼，调节精神促进身体健康。 景色调节法 情绪不佳时，要到景色怡人的大自然走一走，能宽广胸怀、愉悦身心、陶冶情操、能有效调节人的心理状态。 求助他人法 不良情绪仅靠自己调节是不够的，还需要他人的疏导。人的情绪受到压抑的时候，应该把心中的苦恼倾诉出来，如果长时间的压抑不良情绪的外露，就会给人的身心带来伤害。 * 笑有十大好处： 1、清洁呼吸道 2、增加肺活量 3、抒发健康的情感 4、消除神经紧张 5、使肌肉放松 6、释放过剩精力 7、驱散愁闷 8、减轻精神压力 9、克服羞怯情绪、困窘的感觉及各种烦恼，有助于人际交往 10、使人忘记不幸，向往未来 *