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中篇 常用中医养生方法 第五章 精神养生法 青岛市海慈医疗集团 肝胆内科 王 兰 青 健康对人生的意义 健康与长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的一件大事。 如果把健康比作1，那么事业、权力、财富、家庭、幸福就是1后面的0。没有健康，一切都化为乌有。 中国人的健康现状 １项国民体质检测调查的结果显示：近十多年来，中国人身体的各项指标“该高的低了，该低的高了”。 目前，１５％的中国人处在“健康”状态，１５％处在疾病状态，７０％的中国人处在亚健康状态。 这种情况令人担忧，政府应采取有效的应对措施，我们医务工作者－健康的使者也应做出相应的努力。 世界卫生组织公布的健康公式 健康１００％＝１５％遗传＋１７％环境＋８医疗＋６０％生活方式。 最好的养生保健方法就是健康的生活方式： 合理饮食 适当运动 戒烟限酒 心理平衡 一 精神养生法的概念 精神养生法又称为心性养生法，也称为调神、养性、养心等。 通俗地讲是指在“天人相应”整体观念的指导下，通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。 二 心理健康的标准 心理健康的含义目前尚无定论。 一般而言，是指一个人的生理、心理与社会活动处于相互协调的状态下，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作、和社会环境的发展与变化的需要。 心理健康的判断标准 心理健康不但具有相对性、动态性、连续性的特点，还与人性、价值标准、文化环境相关。 心理健康判断标准无法统一。 不同角度的判断模式： --统计学上的常态分布为标准； --社会规范为标准； --个人主观经验为标准； --生活适应状态为标准； --病因与症状存在与否为标准； --心理成熟与发展水平为标准。 心理健康的判断标准 WHO心理健康标准：“三良”： 良好的个性 良好的人际关系 良好的社会适应。 我国的心理学家的5条标准 智力正常； 情绪稳定而愉快； 人际和谐； 适应环境； 人格完整。 心理健康的判断标准 【通俗诠释】： 1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡与达观； 2、个性：性格温柔和顺，言行举止得到众人认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感； 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受； 4、人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，尊重他人人格，接人待物能宽大为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。 三 精神养生的意义 “精神养生”通俗地讲就是“养心”。 有人说中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。养心是养生的核心和关键。 科技发展、城市工业化、人口城市化和人际竞争的加剧，给人们带来了很大的压力，重压之下的紧张、焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪屡见不鲜，进而罹患心脑血管疾病、消化系疾病、代谢系疾病、甚至癌症等的概率大为增加。 现代医学研究发现，在一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的因素就是不良情绪。 三 精神养生的意义 人类已经进入“情绪”时代，21世纪精神医学将与内、外、妇、儿科并列成为第五大医学学科。 世界精神病协会的专家认为：从疾病的发展史看，人类已从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”。 养心将成为21世纪的健康主题。 所以说，心态平衡，心理健康是WELLNESS的关键 四 心神养生法 调养精神的基本原则：“独立守神”。 是指避免外界各种因素侵扰，不依赖外力，能地对自己的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调节、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的和谐平衡。 四 心神养生的方法 清静养神 养性修德 怡养性情 少私寡欲 道德修养 节制欲望 养心敛思 哲理养性 循理乐俗 （一 ）清静养神 是指心态清静安闲，精神静谧内守。是防邪抗病的理想状态。 1、少私寡欲： “少私寡欲”一词最早见于老子的《道德经》中； 《黄帝内经》则描述为“志闲而少欲”； 《类修要诀》提出“绝私念以养其心”。 都是主张减少私欲，降低嗜欲，心安而不惧，还心神以清静。 1、少私寡欲 《太上老君养生诀》劝戒： “一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去嫉妒”。 所以，人要减弱自我意识，减少私欲。 学会放弃，顺其自然； 心胸开阔，知足常乐。 《医述·养生》：人身之精气如油，神如火，火太旺则油易干，神太用则精气易竭“。 嗜欲不止，忧患无穷，轻则伤精而多病，重则早衰而夭亡。 2、养心敛思