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高血压与病入膏肓 高血压的危险程度要根据以下三个方面来判定： （1）当前的血压水平 （2）高血压的同时是否还伴有其他危险因素 　　 （3）是否伴有重要脏器的损害 　　 控制血压要趁早 降压才是硬道理 血压在120/80毫米汞柱之下，为理想状态。 血压达到或超过140/90毫米汞柱就是高血压了. 血压在160/90毫米汞柱已被认为是“严重的”或“2级高血压。 血压在120/80毫米汞柱和140/90毫米汞柱之间是高血压前期。 提醒血压不理想、不正常的人群，要特别注意： ●已患有高血压病人将血压控制在低于140/90毫米汞柱； ●高血压病人如果同时还有糖尿病、冠心病、脑中风、肾功能下降，但没发生肾衰竭，患者血压应控制在130/80毫米汞柱以下； ●高血压患者如果出现慢性肾功能不全，应检查24小时尿蛋白，如果24小时尿蛋白大于1克，血压应控制在125/75毫米汞柱以下； ●老年人应至少降至150/90毫米汞柱以下。 “低压食物”是降压高手 在低压食谱中，大家要掌握如下原则：低盐分、低蛋白、低脂肪、富含钾、高纤维。 （1）3个清淡的口味 ●要养成少盐的清淡口味 ●要养成多素食的清淡口味 ●要养成多喝硬水的清淡口味 （2）3个高雅的品味 ●养成饭量有节制的高雅品味 ●养成细嚼慢咽的高雅品味 ●养成宁缺毋滥的高雅品味 有氧运动是降血压的灵丹妙药 （1）身体活动不是体育锻炼 　 （2）以有氧运动为主，增进肌力和柔韧运动为辅 （3）提高有氧运动的效果(强度、时间、频度) （4）选择正确的有氧运动 （5）要点回顾 有氧运动谨记“1、3、5、7”。 给我们的心灵减压 事实上，世界上的压力归根到底都是一种来自于个人认识和与周围环境的交流障碍，可以说任何一个人的压力情绪都是独一无二的，但如何积极乐观地看待事物，并恰当地表达自己想法，赢得他人理解，才是缓解压力的不二良方。要学会实现自我和谐，才能与他人、与社会、与环境和谐。寻找属于自己的心灵愉悦，“忘我”的快乐一定会来！ 结束语 从今天开始认真改变生活方式，就会有意外的惊喜等着你！ 减肥，每减掉10公斤，收缩压降低5～20毫米汞柱 　 健康饮食，收缩压降低8～14毫米汞柱 　 少吃盐，收缩压降低2～8毫米汞柱 　 规律运动，收缩压降低4～9毫米汞柱 　 少喝酒，收缩压降低2～4毫米汞柱 谢 谢！ * 健 康 是一笔宝贵财富 安庆七中 吴义发 国人的“兔子”体质 国人的健康调查 到1998年，我国每12秒就有一人死于冠心病或脑中风。如果用我们儿时数数的频率来算，也就是你每数到12时，就有一人应声倒地。在1998年的一年中，心血管疾病导致的死亡人数为260万，对中国造成的灾难已经形同26次汶川地震的发生。 其中有77%归因于取代中国传统膳食的高胆固醇饮食引起。也就是肉、蛋的大量摄入引起我们体内血液中胆固醇含量明显升高。另外的23%是什么？也是由包括饮食在内的不良生活方式为病因的糖尿病、肥胖。 《中国健康调查》的核心是研究中国农村以植物性食物为主的膳食对健康的影响，当然在研究结束后，也揭开了膳食与富贵病的秘密。在中国西南的四川和贵州两省，冠心病的发病率是惊人的低，几乎没有任何一个研究对象死于冠心病。更令人震惊的是，在以植物性膳食为主的研究对象中，诸如糖尿病、肥胖症、乳腺癌、肝癌、胃癌、肺癌等疾病都几乎无踪无迹。 我们的确是“兔子”。 国人健康调查的启示 国人健康手机号 先请大家记住这个手机号──140-6-543-0-268。这里简要交代一下这个手机号中各个数段的含义： 140：收缩压达标值140mmHg以下 6：空腹血糖6mmol/L以下； 543：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降3mmol/L以下; 0：零吸烟 ; 268：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸 ; 如果达到上述指标，未来发生心血管病的危险会降低90%。这是你的福，也是社会的福。希望国人健康手机号140-6-543-0-268帮你降低疾病风险，提高生命质量。 国人第一疾病 健康的