冬季养生---课件.pptVIP

主讲：张翠梅 香港惠统集团 蓝爵雅顿养生讲师 2011年1月6日 养生特点 冬季养生--- 如果出现三条请注意 1、健忘失眠，食欲不好，容易疲劳；情绪焦躁(肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；心肾不交则导致失眠、健忘 )；????2、骨骼与关节会经常疼痛，腰膝时常感觉酸软；????3、年纪轻轻，脱发严重；????4、黑眼圈、眼袋老是不褪，肤色总是晦暗没有光泽，皮肤也粗糙干燥没有弹性；????5、乳房过早开始下垂，腰腹部脂肪很容易堆积(肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说，就是由于肾气虚 )；????6、记忆力下降，精力不足，情绪焦躁(肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；心肾不交则导致失眠、健忘 )；????7、出现卵巢早衰，月经不调甚至闭经；????8、性冷淡，性生活质量下降。 9、坐着时总是不自觉地抖腿 10、爱吃味道浓的东西 肾为先天之本，生命之源 中医的肾是功能的概念，而不是器官的概念 中医的肾包括西医的脑能，内分泌功能，生殖功能，性功能，免疫功能和泌尿功能等。 肾虚的种类 肾阴虚 肾阳虚 肾气虚 肾血虚 肾虚的表现 肾阴虚的表现：主要症状是腰膝酸软，两腿无力，心烦易怒，还会有以下诸症：眩晕耳鸣、 形体消瘦、失眠多梦、颧红潮热、盗汗、咽干、男子阳痿或阳强不倒、性欲亢进，遗精早泄，妇女经少、经闭、崩漏、不孕、尿短赤黄 肾阳虚的表现：表现为面色白或黝黑、腰膝酸痛、筋骨萎软、神疲乏力、精神不振、身体沉重、性欲减退、手足冰冷、畏寒怕风、易受凉腹泻、身体浮肿怕冷、经期不准、有血块、性冷淡、乳房易生囊肿、便秘 　　 肾气虚：肾气不固，神疲乏力，女子月经淋漓不尽，或带下清稀量多，或胎动易滑 肾不纳气,肾气虚衰，临表现为久病咳喘，呼多吸少，气不得续，动 则喘息益甚 ，自汗神疲 ，声音低怯 ，腰膝酸软 ，舌淡苔白， 甚或喘息剧烈，冷汗淋漓，肢冷面青  肾血虚精能生髓 ，髓能化血,面色苍白、唇色爪甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、筋脉拘挛、心悸怔忡、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦，以及大便燥结，小便不利等。(血虚常伴有气虚) 饮食调养 因类制宜 肾气虚：两手掌搓热后，分别放至腰部，至感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。另外多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉，鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也宜多 肾阴虚虚：晚上减少令神经兴奋的活动，如高谈阔论、收听收看紧张刺激的节目、不做剧烈运动。另外可以在饮食中多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。 肾阳虚：可以多参加健身运动，加速血液循环，增强抗冷能力。另外，还应该在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物 肾血虚 ：大枣补气养血、桂圆补血核桃补肾强腰，还有花生、板栗这些都是很好的补肾补血 五黑：黑米，黑豆，黑芝麻，紫菜，黑木耳，蚕茧 起居调摄 睡眠调节—早睡晚起 冬保三暖---头暖，脚暖，背暖 冷面：水温20℃左右用冷水洗脸，的水 温齿：温水刷牙和漱口，水温35℃左右的水 热足：热水洗泡脚和洗脚，水温在45～50℃的水。 强身：耐寒锻炼--跑步、打球、登山跳绳，冬泳 热足 寒从脚起 要想人不老先从腿脚保 水温在45～50℃的水。 泡脚最佳配方 姜油+茉莉+黑胡椒+橙花+薰衣草 强身 按摩养肾穴位腰眼处，可以适当重些，每次上下搓压3－5分钟，这样间隔做上一会，可以解除疲劳，也有利于肾的舒缓放松。还有一个方法是揉按丹田，将两手搓热后，放在丹田位置按摩3－5分钟，经常重复这个方法，可以很好地增强人体的免疫功能，起到强肾固本的作用。 经常伸腰转腰：俗话说“久坐伤肾”，每隔一小时就要站起来走动一下，经常伸伸懒腰、转动转动腰部和臀部，能很好地舒缓身体内脏，活动四肢，促进血液循环。 两手掌搓热后（姜油，掌灸纳米精油），分别放至腰部，至感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气 运动锻炼 俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。” 耐寒锻炼--跑步、打球、登山跳绳，冬泳 禁忌； 1易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。 2运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 药物养生 环境调摄 室内温度一般保持16℃～20℃较适合，以18℃为最理想。 室内的湿度,也要适宜，一般以30%～70%为宜 勤开窗通风 疾病预防 肾部疾病 呼吸系统疾病 入肾单方