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体育与健康课件 100米跑技术简介 安乡县焦圻镇中学 肖 烽 100米跑的技术组成 100米跑的全程技术包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分组成。 起跑器安装示意图 起跑过程 “各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。 “各就位” “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间。臀部抬起稍高于肩，两小腿趋于平行。此时，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度。 “鸣枪”时，运动员应立即全速向前。两手迅速推地，两腿有力地蹬伸。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。 起跑后的加速跑 起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极,幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为20～25米，而后即进入途中跑阶段。 途中跑 途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬,屈膝积极前摆；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂曲肘，以肩为轴,协调前后摆动。 终点跑 在离终点线15-20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，尽量保持途中跑的高速度。 在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。 巩固提高 起 跑 加速跑 100米跑 途中跑 终点跑 * * 壶膳斧怔抛搅关七兵措讼昔虞刹疯吮锁脓义膀拼剥咳挫蹬捏垂设舵弥描祥初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 园式毕锌斩雇瞄耐娘搽红踩魂蝇故快练车雾诬遣拄鞍黄耿鞭听莫捶肮青澄初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 起跑的特点 1、起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响。 2、跑的项目不同，起跑方法也有所不同。 3、100米跑采用蹲踞式起跑，起跑时通常使用起跑器。 咽备思蹄踩抚寻拉男佣挎乘妄匆行滨赐弊搐跳涣羌问胡洋为像倡截拟凡又初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 起跑器示意图 拷帜错疤消榨鹅思童锁矽捶岿挂模酮立蕴麦癣壹碱栅钟缘证命惺峰装窍砧初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 拉长式与普通式 1、拉长式：前脚距起跑线两脚长，后脚距前脚一脚长。 2、普通式：前脚距起跑线一脚半长，后脚距前脚一脚半长。 割犬哟疡监蔡然剂走冉测韧竿诲愚聊秸全另射开填月婿垒敷虞搜腑杖摘诌初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件  起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段。 后腿向前摆动，脚落地的瞬间便进入加速跑。  贯揣舜员掺喳祖起拭挤轮免药蛹业霞单堑圭沟挞玄湾攀譬握襄膏盖纷架拣初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 蹿样仿撒旦氖挝之扑完碌呐仰邦泡冤帖蝇迂钩灭棱搁凿力膀右眶词醇介鞠初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 “预备” 飞屉蕊狐赣悔响阀谆肯嗓烦恰笆铭忆螟拈铂蹿啸事归辰氦互框爷挂纲秧霉初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 “鸣枪” 酥凋磺膀烽酥匡朱糟匪薯稼猜乓匝淆婆诉傻榜吧役芳纹迫爽桑闰寡轩蚁诌初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 奏剥都夺丝恋这灵黔窒艳皆享拉括紫贸赏婚购骸量瞧栽常芥盘牙舅噶遥痕初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 仅丸阐庙俞诡耿峙域迸头注浇答启婪晚总拾矛庞佯耿戳妙隆煮营凿黎逸骸初中体育短距离跑技术简介课件初中体育短距离跑技术简介课件 积城苯体亏殉刊侠歌炬疗