老年健康的四大黄金标准题库.ppt

睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。人的一生中有1|3的时间在睡眠中度过。如果人四天不睡觉就会死去，可见睡眠是人的生理需要。 睡眠是恢复精力所必须的休息，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 2013年10月，美国罗切斯特大学医学中心在《科学》杂志上发表的一项研究表明，人在睡觉时，清除大脑中废物的系统最为活跃，这个系统被称为“类淋巴系统”，可以清除大脑毒素。 “相当于在睡眠时，大脑在打扫卫生，排泄掉一些有害物质。但在清醒状态下，这个系统是关闭的。”北医三院神经内科主任樊东升解释，睡眠除了恢复与补充能量，还能有效清除有害物质。如果长期失眠，有害物质不能有效被清除，久而久之，就容易带来老年痴呆、冠心病、高血压等疾病。 怎样才算睡得好？樊东升介绍，睡得好可从两方面来理解。首先要在量上保证，大概需要7个小时左右，睡得过多过少都不好。再有就是质的保证。最初入睡属于浅睡眠状态，逐渐才进入深睡眠状态，深睡眠对身体功能最为重要。如果始终处于浅睡眠状态，对身体功能的恢复也不利。有的老人前列腺不好，晚上总起夜，深睡眠就较差，而有些抑郁症患者半夜一两点醒了就睡不着，有效睡眠时间也短。 樊东升提醒，长期失眠要先检查下失眠的原因，有些抑郁焦虑的患者也容易出现失眠的问题。再有就是要养成良好的睡眠习惯，比如不要熬夜，不要在床上看书、玩手机，卧室的光线要调暗一些等。 欧米伽3能够调节脑中枢神经系统功能，使大脑皮层兴奋与抑制功能正常，从而改善睡眠状态。 而且肝有藏血、调节血液的功能。“人动血流，人静血藏”。肝是人体最大的解毒器官，作用时间是晚上11点到凌晨2点，必须条件是深度睡眠。睡眠质量好，能够保证正常的新陈代谢，血脂代谢及时，血流通畅，各组织器官供氧供血充足。能很好的预防心脑血管疾病。 同时睡眠质量好，新陈代谢正常，体内毒素能及时分解并排出体外，大大增强了机体免疫功能。 “最近食欲好吗？”去看病时，很多医生都会问这样一句话，尤其是对于老年人来说，胃口好往往身体就棒。 在中医里，脾胃是健康的“根”！！ 若脾胃功能不强，就会引发很多疾病。 胃强身体才强壮，胃弱身体就虚弱。 如果把长寿比喻成盖房子，护好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多营养品、保健品也起不到太大的作用。 1.腹泻或便泌。脾的主要功能是去除体内湿气，胃如果不健康有火，肠干燥就容易便秘，脾胃相互合作对食物无法正常进行消化吸收，就容易腹泻或便泌。可揉、拍、敲位于足踝内侧的三阴交穴位。 2.肌肉松驰或赘肉。脾气不足导致肌肉的坚实度不够。 4.两颊长痘。胃经有火导致经络不通导致长痘。 5.脸色发黄。胃气不足营养物质供给不上。 6.唇发白没有血色，嘴唇脱皮。脾对应面部部位是嘴唇，脾开窍于唇，唇反应出了脾的健康状况。 7.睡觉时会容易流口水。脾气不足控制不住口水。 揭秘影响老年人食欲的三大原因 首先，随着年龄的不断增长，老年人身体各方面机能都在退化。据调查，女性45岁、慢性55岁以后，约有三分之二的味蕾开始萎缩，而且随着年龄的增长，味觉功能继续降低，尤其是在对咸味的感受能力退化得最为严重。吃东西没有味道，老年人当然提不起劲。另外一方面，老年人的肠胃蠕动能力也在进一步减弱，消化液分泌减少，消化酶下降，胃酸不足等身体机能退化因素，都会使得老年人的消化能力大打折扣。 其次，老年人营养不良也会导致胃口不佳的情况发生。据调查发现，老年人人群中不良发病率已高达70%。营养不良主要分成营养不良以及营养过剩两个方面。有时是过多食用精加工食品，大量摄入富含蛋白质的食物，造成营养过剩和堆积，累及食欲受到影响。有时则是因为某些维生素及微量元素的缺乏，导致胃口不好，而这一点常常为大多数中老年朋友所忽略。比如人体所必需的微量元素锌，它是构成唾液中味觉素和胃液中酶的重要成分，老年人的体内如果缺锌，就会表现为味觉减退，食欲缺乏。又如缺乏维生素B1，会影响小肠的正常吸收，使老年人出现肠蠕动缓慢、消化不良、食欲缺乏等症状。 最后，中老年人要尤其注意由药物刺激所导致的食欲不振。一些袪火药、抗生素、降糖药都会对肠胃造成一定损伤，导致胃口变差。就拿缺锌这一情况来讲，很多时候雨老年人所换的慢性疾病以及长期服药的习惯有关。许多中老年疾病如动脉硬化、心血管疾病、癌症、胃病、肠道疾病，都会使血清中含锌量降低；另外一些药如含铁的补血制剂、高钙类食物都会影响锌的摄入。 1、老年人随着年龄越来越大，日常活动力降低，运动少，代谢慢，肠肌收缩力普遍下降。肠蠕动减弱，均易造成结肠便秘。 2、老年人进食少或偏向摄取软烂无渣的食物，加上水分补充不够，血液粘稠，食物中缺少纤