体育保健学第一章健康研究报告.ppt

（二）运动促进心理健康 经常参加体育锻炼可以培养良好的心理素质（情绪乐观、意志坚强、有较强的抗干扰、抗刺激的能力），减轻或消除紧张、焦虑和抑郁，培养自觉性、坚韧性、竞争意识，提高自控能力，使人学会超越，超越别人。 （三）运动带来积极的生活方式 世界卫生组织有关专家明确指出，缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因，是当今最不合理的生活方式之一。 健康的生活方式就是要在个人的生活中建立促进健康的行为，体育运动在形成健康生活方式方面发挥重要作用。 世界卫生组织将2002年4月7日定为世界卫生日，主题为“体育锻炼”，口号为“运动有益”。 二、人文社会科学的体育健康观 人文视野中的健康观更多的是在社会系统中看待健康，对象既可以是个体，又可以是群体，乃至社会。其主要含义包括健康的权利、健康的责任和义务、健康与社会发展的协调。 人文社会科学的体育观主要是从人的社会属性出发。所谓体育的人文观就是要主动表现体育对人类生存意义及价值的终极关怀，同时回到以人为本的真实体育世界。 （一）体育要面向全人类发展的根本需要面向21世纪，中国体育要转轨，转到为满足人类全面发展的普通和根本需求的轨道上来。实现以人为本、辐射多种层面、走向以国家民族利益为重、长远关注个体和人类发展的立体层次。 （二）促进人类健康是体育的终极目的 熊斗寅先生概括了体育的含义：体育是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。从这个概括中可以看出体育与人的发展、体育与健康的密切关系。 现代体育必须与社会大系统同步发展，必将以人的全面发展为其终极目标。人的全面发展是以健康为基础的，体育的特征和功能决定了体育必然要承担促进人类健康的重任，必然以人类健康作为其发展的终极目的。 健康四大基石 合理营养 经常性的体育锻炼 调节和诱导心理适应能力 加强自我保健、初级保健 第三节 运动对个体健康的影响 一、适量运动对个体健康的影响 适量运动是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。运动过程中的运动强度、持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120-150次／min之间；机体无不良反应，运动后略觉疲劳，恢复速度快；情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。 世界卫生组织（WHO）发表报告，指出适量规律的体育锻炼至少有以下好处： ．减少过早死亡。 ．减少心脑血管病的死亡，全世界1/3的死亡是由心脑血管病引起的。 ．减少心脏病和直肠癌发病危险性50%。 ．减少II型糖尿病发病危险性50%。 ．帮助预防和减少高血压病，世界1/5的人口受该病的影响。 ．帮助预防和减少骨质疏松症的发生，可减少妇女骨质疏松症的发病率50%。 ．减少背下部疼痛发生的危险 ．促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生 ．帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草、酒精、药品滥用以及不健康的饮食习惯和暴力 ．帮助控制体重，与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50% ．帮助强健筋骨、肌肉和关节，使有慢性疾患及残疾的人改善他们的耐久力 ．帮助减轻疼痛，如背部疼痛和膝疼痛 二、适量运动对人体心理功能的影响 （1）通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解 （2）通过运动表象，提高认知和记忆能力 （3）适量运动对思维的发展有良好的促进作用 （4）适量运动对人的情绪有良好的影响 （5）适量运动可使运动者产生特殊的体验 （6）适量运动可促进心理建设 三、过度运动对个体健康的影响 过度运动是发生于体育运动中的一种运动性疾病，其发生发展过程既有运动方面的因素也有运动恢复、营养、心理及其他方面的因素，往往是多种因素的综合作用的结果。 过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承受能力；二是当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪突变、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷 四、运动缺乏对个体健康的影响 （一）运动缺乏的概念 运动缺乏是慢性非传染疾病（指一组与生活方式密切相关的慢性病，如高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖、糖尿病等）的一级危险因素。运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激，不运动很少运动。如果每周运动不足3次，每次运动时间不足10 min，运动强度偏低，运动时心率低于110次／min，则为运动缺乏。运动