如何应对不良情绪研究报告.ppt

让心灵开出美丽的花 ——高三年段心理讲座 小测试 一、什么是情绪 是指伴随认知和意识过程产生的队外界事物的态度 1、主观体验：高兴、难过、痛苦、快乐、烦恼、沮丧、害怕 2、外部表现：面部表情，身体表情，手舞足蹈、咬牙切齿等；言语表情：语调、速度、节奏 3、生理表现：快乐时面部血管舒张，脸变红；血管收缩，血压高心跳快，脸变白；生气呼吸急促，胸闷 二、情绪的功能 1、适应功能 在危险的情况下，人的情绪使有机体处于高度紧张状态，可以进行搏斗或者呼叫；婴儿通过情绪反应与成人交流，社会生活中，用微笑表示友好，示威表示反对，人们还可以通过察言观色了解对方的情绪状态，以利于决定自己的对策。 2、动机功能 缺水使人血液变浓，引起身体对水的需要，但这种需要还不足以驱动人的行为活动，如果一时缺水会给身体带来危害，因而产生紧迫感和心理上的恐惧，这时情绪就放大了内驱力提供的信号 3、组织功能 积极的情绪和情感对活动起着协调促进作用，消极情绪对活动起着瓦解和破坏作用。在某种情绪下记住的在材料，在同样的情绪情绪下也容易回忆起来。 对于行为的影响，当人处在积极情绪时他容易注意事物好的一面，态度也和善，乐于助人用于承担责任；消极情绪下看问题容易悲观，懒于追求且容易产生攻击行为 4、信号功能 微笑表示友好，点头表示同意，表情还和身体健康有关，中医的望闻问切就包括对表情的观察。 在日常生活中，55%的信息是考非语言表情传递的，38%的信息是考言语表情传递的，只有7%的信息才是考语言传递的。 三、不良情绪的危害 1、影响记忆、思维等智力水平的发挥 2、影响人际关系：踢猫效应 3、影响健康：拿错诊断书 四、情绪ABC理论 角度不同，看到的结果也不同。看图是如此，人生亦是如此，同样地生活同样地经历，在有的人眼里，它是积极的光明的、充满灿烂的前景，而在另一些人眼里，它却是消极的、暗淡的、看不到希望的所在。 B1 —不穿鞋子没有市场—C1沮丧 A岛上居民 没有穿鞋 B2—不穿鞋子大有市场—C2高兴 有前因必有果，同样的前因A，却产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会通过一座桥梁B，这就是我们的信念和对情境的评价与解释。而在同一情境下A，不同的人的信念与评价解释不同，所以会得到不同的结果。因此，情绪发生的根源源于我们的信念评价与解释。 ——B1——C1 A ——B1——C1 这就是情绪的ABC理论，事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。要调解情绪，就要调整我们对事物的看法评价。 五、常见的不合理信念 一是绝对化的要求 是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不肯能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。 二是过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾里斯的话来说，这久好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处，毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨愤、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。 三是糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我每当上处长，不会有前途了。”这种想法是非常合理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时， 那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就会多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和糟糕至极“等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。 六、方法、途径 （一）理智控制 1、自我暗示。 考试或交往的时候：“沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的”暗示。发脾气时可以暗示自己，先冷静下来，先冷静下来，等一下再发也来得及。 2、五年原则 能清醒地区分出你