各种食物的卡路里含量.doc

各种食物的卡路里含量 主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克 食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克) 干? 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37 稀? 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35 面? 条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66 面? 线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104 米? 粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14 速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138 速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138 葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68 馒? 头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98 烧? 饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94 全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36 土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58 萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127 猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46 包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34 ? ? ?? 蔬菜类每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克 食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克) 苦? 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246 冬? 瓜 2又3/4碗 ? 韭菜 4碗 426 咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335 竹? 笋 2碗 332 紫菜 8张 35 菠? 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276 丝? 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280 萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237 白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214 高丽莱 2碗 348 香菇 ? 182 青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 ? 170 胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112 花? 莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171 芹? 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228 白? 菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226 黄? 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180 茄? 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205 茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85 青? 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56 海? 带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23 ? ? ? ? ? ? 水果类每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 杨? 桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182 芭药(大) 3/4个 118 哈蜜瓜 1/4个 333 荔? 枝 5粒 190 苹果 1个 190 桂? 圆 10粒 220 香蕉 l根 127 香? 瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205 桔? 于 2个 300 批把 12粒 320 柳? 丁 2个 300 桃子 2个 250 木? 瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235 袖? 子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280 番? 茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615 葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308 蛋、肉类每份含热量：加大卡，糖类：0公克，蛋白质：9公克，脂肪：5公克 食物名称 份量 熟重 (公克) 食物名称 份量 重量(公克) 鸡? 蛋 1个 55 猪血 1又1/2硕 300 蛋? 黄 1又3/2 24 猪纹肉 1又2汤匙 17 蛋? 白 4个 154 排骨 1块 40 卤? 蛋 3/2个 43 猪脚 ? 70 猪? 肉 ? ? ? ? 35 洋火腿 1又1/2片 20 牛? 肉 ? 35 香肠 1/2根 16 鸡胸肉 ? 65 热狗 1条 26 鸡? 腿 ? 88 肉丸 3/4个 16 鸡翅膀 101 ? 肉脯 4碗 23 鸭? 肉 122 ? 肉松 1/5碗 20 奶类每份含热量：80大卡，糖类：6公克，蛋白质：4公克，脂肪：5公克 ?? 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 鲜? 奶 1/2盒 127 布丁 4/5个 65 全脂奶粉 2汤匙 16 酵母乳 少5瓶 82 起? 士 l片 22 味全巧克力奶 1/2盒 103 冰淇淋 7/10碗 57 味全果汁奶 7/10盒 131 糖类12公克，蛋白质：8公克，脂肪：微量 食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克) 脱脂鲜奶 1盒 236 脱脂奶粉 3汤匙 22 豆制品每份含热量：80大卡，糖类：2公克，蛋白质：7公克，脂肪：5公克 食物名称