学习情绪管理研究报告.ppt

学习情绪管理 心理学必威体育精装版的脑部研究报告指出： 真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。 主要内容 了解情绪 管理情绪 一、了解情绪 什么是情绪？ 情绪的三个基本特征 情绪的类型 情绪的重要性 情绪影响身心健康 情绪发生的机制 情绪特性 健康情绪的标准 情绪的类型 七情说： 喜、怒、忧、思、背、恐、惊等7种。 按发展分类： 基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。例 如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等等。 社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。例如：人的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等。 情绪的三维理论 两极性、相似性和强弱性 喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜 愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒 悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生 恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐 情绪发生的机制 什么左右着我们的情绪？ 情绪与情境 情绪与需要 情绪与认知 情绪与行为 情绪的功能 自我保护的功能 人际沟通的功能 信息传递的功能 情绪、情感还影响人的人格发展。 心理学关于依恋的研究证明了这一点。 所谓依恋，原指婴儿寻求并企图保持与另一个人亲密的身体联系的一种倾向。 “恒河猴实验” 其实，依恋不仅是孩子的一项基本需要，对于成人来说，这一需要也很重要，只是变得比较含蓄而已。例：抱枕投放市场，竟得到许多男士的青睐，一路旺销。说明，成人也有依恋的需要，与某种外物舒适的身体接触，将缓解人的焦虑，让人感到安全。 青少年常见情绪困扰 1、负性情绪 （1）抑郁 （2）焦虑 （3）愤怒 （4）嫉妒 2、不良的情绪应对方式 （1）过度压抑——我总是做老好人 （2）过度释放——我就象个“火药桶” （3）用行为表达情绪——我是购物狂 情绪健康有三个基本标准： 1. 情绪的目的明确、表达恰当 2．情绪反应适时、适度 3．积极情绪多于消极情绪 二、管理情绪 （一）情绪需要管理 （二）情绪管理策略 钉子的故事 从前有一个男孩脾气很坏。有一天，父亲给他一袋钉子，说：“你想发脾气的时候，就在围篱上钉一颗钉子。”第一天，男孩钉了37颗。慢慢地，不再乱发脾气，钉下的钉子也少了，他发现控制脾气比钉钉子容易。父亲又说：“当你能控制脾气时就拔出一颗钉子。”最后男孩终于把所有的钉子都拔出来了。父亲说：“你做的很好，但看看那些坑、洞，这些围篱将永远不能恢复到从前的样子，生气时说的话就像这些钉子一样，会留下难以弥补的伤疤。”男孩终于懂得了父亲的良苦用心，懂得管理情绪的重要性了。 [] 踢猫效应 心理学上有个“ 踢猫效应”， 讲的是一位父亲在工作中被领导骂， 回家拿妻子出气， 妻子则转过头骂儿子， 最后儿子去踢猫。它揭示了一个事实： 人在发泄压力、情绪时， 并不一定冲着引起我们情绪的人， 而是常常将情绪转嫁给那些相对软弱、安全的对象。在一个家庭里，最弱的角色往往就是孩子， 于是， 他们很可能承受着过多由他人转嫁而来的压力。心理学家说“孩子是家庭的守护神” ， 这句话的另一个含义是，孩子常常会承受过多的压力和责难，牺牲自己以换取家人的平静。孩子代替家庭成员“ 受过” ， 成为家庭的“ 替罪羊” ， 成为父母发泄压力的对象。此外， 通过责备孩子存在的各种不是， 让孩子成为“替罪羊” ， 父母也就间接避开了本属于自己的责任。 （一）情绪需要管理 血气沸腾之际，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。 ——梁实秋 以愤怒开始，以羞愧告终。 ——富兰克林 在人含怒时千万要注意两点：第一不可恶语伤人，第二不可因怒而轻泄隐秘。 ——培根 情绪管理误区 有些人在面对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为； 另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，担心自己若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，情况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自己的情绪。 情绪需要接纳、表达或纾解 然而如果我们一味地否认、压抑或控制负面情