渐进式放松训练.pptVIP

漸進式放鬆訓練 何謂放鬆？ 是一種心理或生理上的壓力與緊張釋放的過程 從神經生理學來看： 放鬆是減少運動神經元的輸出 及減少感覺神經元的輸入。 藉由降低輸出及輸入的過程、 降低自主神經系統與大腦皮質 活動。 當一個人在放鬆時… 生理機能：會有肌肉緊張度下降、自主神經系統活性下降、代謝率下降、指溫上升、血壓下降、中央大腦動脈血流速率下降、疼痛減輕 心理方面：可改善焦慮程度、憂鬱程度、改善失眠、減少激躁及攻擊行為、影響思想、知覺、情緒狀態。(陳玟君、民95) 手掌 握緊拳頭，限於手指、手腕及前臂用力 手臂及手肘 彎曲上臂及手肘，並壓緊上臂，兩手同時做，放鬆時，兩手自然下垂。 前額 皺起前額，眉毛向上彎曲，然後放鬆。 眼睛及鼻子 緊閉眼睛並皺起鼻樑，然後放鬆。 牙齒及舌頭 上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住，放鬆時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。 下顎 將嘴唇彎向後方，讓兩頰及下顎都很緊，然後放鬆。 嘴巴及嘴唇 上下唇緊閉，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然後放鬆。 頸部及肩膀 肩膀用力往上擠，放鬆時，肩膀下沉。 前頸部 頸部深深彎向後方，然後回到原位，感到很放鬆。 後頸部 頸部深深彎向前方，下巴儘量貼近胸部，然後回到原位，感到很放鬆。 胸部及上背部 深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部都很緊，然後放鬆。 下背部 坐在椅子上「彎腰」，讓臀部及肩膀在同一平面，讓下背部很緊，然後放鬆。 臀部 夾緊臀部，然後放鬆。 大腿部位 雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然後放鬆。 腳掌 將腳指頭盡可能向下彎曲，然後放鬆。 全身 身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回復原來位置，慢慢做兩個深呼吸，慢慢吸氣，慢慢吐氣。 全身 身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，用力伸直、再用力，慢慢放鬆，慢慢放鬆。 健康心理學當壓力變得不健康時、我們要如何分辨？ * * ．感覺神經元(Sensory Neurons)：將訊號從人體的周圍部位帶入中央神經系統中。 ．運動神經元(Motor Neurons)：將訊號從中央神經系統帶到人體的周圍部位(皮膚, 肌肉, 腺體)。 *