现代生活方式下的养生保健.pptVIP

现代生活方式下的养生保健 养生保健 我国卫生部在2004年发表了全国居民营养与健康现状的专项调查报告，报告指出： 我国城市居民膳食结构不尽合理， 畜肉类及油脂消费过多， 谷类食品消费偏低， 慢性非传染性疾病患病率上升迅速。 人体对营养素的需要是多方面的，单一食品不能满足人体对所有营养素的需要，因此，要尽可能作好食物的多样化搭配。 五谷为养 谷物含有丰富的碳水化合物和纤维素，是人体热能的主要来源 这种膳食结构模式和以动物性食物为主食的膳食结构模式相比， 其人群的心、脑、血管性疾病，高血压、糖尿病、癌肿等“现代文明病”的发病率明显低得多。 五菜为充、五果为助 是指蔬菜水果对脏腑有充养、辅助作用。果蔬含有人体必需的大量维生素和矿物质，还有与人体新陈代谢密切相关的一些重要的酶也主要依赖果蔬的供给。 五畜为益 益为补益的意思，五畜有益于五脏精气。就是说动物性肉食，可以作为人体营养必要的补充。每天进食适量的肉、蛋、奶、鱼等食品，有利于儿童发育、生长，有助于孕妇和哺乳期妇女的营养补充，有利于营养缺乏及体衰病人恢复体质。 2、饮食有节： 包括饮食有规律、有节制《养生四要》：“饮食节，则身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿损” 。俗话说：“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”： 美国波士顿医疗中心在寻找肺癌早期指征的研究中发现，吸烟能造成人体基因功能异常，其中部分基因会遭到永久性破坏。 研究人员在分析后确认，在吸烟者中，有97种基因出现功能异常，导致细胞解毒功能以及对呼吸道炎症、肿瘤等病症的抑制能力破坏，而致癌基因的活动反而有所加强。 香港大学一项研究发现，吸烟的老年人出现抑郁症状的机会比从不吸烟的老年人高出50%。 日本厚生劳动省研究班的一项研究结果显示：吸烟者一天抽烟的支数越多，其自杀的危险性则越大。 香港大学医学院的研究发现，吸烟者每吸一口烟都会实时严重伤害他人健康，导致无辜的二手烟民心血管硬化，中风死亡风险高达5成，慢性肺病风险也增加100%。 美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院的研究发现，暴露在吸烟环境里的儿童和青少年即使被动吸入很少的烟，他们的阅读和推理能力也会受到影响。 统计数据显示，目前全球大约有12.5亿烟民，其中中国有烟民3亿。 世界卫生组织官员和美国癌症协会领导在今年7月10日发出警告：根据目前的发展势头，在21世纪香烟很可能将夺走10亿人的生命。 世界卫生组织高级政策顾问朱迪斯·麦凯表示：“如果我们现在开始反吸烟行动， 那么在2020年之前，我们能够挽救200万人的生命； 到2040年之前，我们能够挽救650万人的生命。” 世界卫生组织于今年年初发布的《西太平洋地区减少酒精危害计划》指出：“使用酒精饮料已经渗透到大多数社会，全球有20亿酒精饮料消费者，其中有7.63亿被诊断为消费酒精饮料导致异常。” 并发出警告：“由于酒精导致的公众健康问题已经达到警戒，在全球范围，消费酒精饮料越来越成为显著危害健康的因素。” “喜 怒 不 节 则 伤 脏”“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”， 3. 凝神自娱 凝神是指要重视自我控制的煅练使思维能集中到某一点上,让大脑能得到积极充分的休息,达到养生保健的目的。自娱培养健康的娱乐爱好,广泛的兴趣爱好。历代文献对琴棋书画,栽花养鱼,调息静坐更为推崇。 起居有常，是指日常作息时间的规律化， 起居作息要符合自然界阴阳消长的规律及人体的生理常规， 其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿 这种不良生活方式打乱了人体内“生物钟”的节律，导致人体 神经系统、 内分泌系统、 消化系统、 心血管系统、 呼吸系统等 多系统的功能紊乱，可引起或加重各种疾病。 至于通宵达旦的打麻将、打游戏机、唱卡拉OK、饮酒聊天等对身体的危害则更大，甚至可引起其中的体弱多病者发生猝死。为了健康，我们也应坚决摒弃这种不良的生活方式。 秋季阳气开始收敛，宜早睡早起，适当减少活动时间；冬季阳气闭藏，阴气盛极，则宜早睡晚起，以待阳光，活动应适度，以防阳气外泄。 治