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第十一章 身体素质 概述 身体素质的 概念 身体素质的作用 影响身体素质的因素 力量素质 概念： 力量素质: 肌肉收缩时所表现出来的机能能力。 决定力量大小的生理因素（举例说明） 肌肉体积的大小 神经对肌肉的调节控制能力。 肌肉的初长度。 肌纤维类型。 年龄、性别。 体重。 力量素质 力量练习的方法 动力性练习。 静力性练习。 等动练习。 超等长练习。 电刺激法。 力量素质 力量练习的原则 超负荷原则。 对准所练习的肌肉。 选择力量练习，应与动作特点相结合 力量素质 力量训练的要素 1、运动强度 2、练习次数和频度 3、运动量 速度素质 概念：速度——人体进行快速运动的能力。 种类： 动作速度 速度 反应速度 位移速度 速度素质 影响速度素质的因素 反应速度： ①感受器的敏感性 ②中枢延搁 ③神经系统的机能状态 ④条件反射的巩固程度 速度素质 动作速度 ①肌纤维类型 ②肌力大小 ③条件反射的巩固程度 ④神经系统的灵活性（兴奋与抑制转换的速度） 速度素质 移位速度 步频：(影响动作速度的因素一致) 步长（幅）: ①下肢长 ②肌力 ③髋关节的柔韧性 速度素质的训练 提高动作速率的训练 发展磷酶原供能系统的功能 提高肌肉的放松能力 发展肌肉力量及关节的柔韧性 耐力素质 概念 耐力——人体进行长时间工作的能力 有氧耐力及训练 概念 有氧耐力—指人体长时间进行有氧代谢供能为主的运动能力 影响有氧耐力的因素 最大摄氧能力 肌纤维类型及代谢特点 中枢神经系统的机能 能量供应特点 耐力素质 发展有氧耐力的训练方法 持续训练法 间歇训练法 高原训练法 无氧耐力及训练 概念 无氧耐力——指人体在无氧代谢的情况下较长时间进行肌肉工作的能力 耐力素质 影响无氧耐力的因素 肌肉内无氧酵解供能能力 缓冲乳酸的能力 脑细胞对酸的耐受能力 提高无氧耐力的训练 间歇训练法 缺氧训练 灵敏素质  概念 灵敏素质——人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力 灵敏素质的生理基础 大脑皮层神经过程的灵活性及分析综合能力 各感觉器官的机能状态 掌握运动技能及其他身体素质水平 柔韧素质 概念 柔韧素质——指用力做动作时扩大动作幅度的能力 灵敏素质的生理基础 关节的结构及周围组织的伸展性 神经对骨骼肌的调节能力 课后小结 作业： 1、如何依据赛前状态的生理变化调整和提高机体的工作能力？ 2、试述恢复过程的阶段特点及超量恢复的实际意义？、 * * *