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第6讲 爱上情绪舞 将梦想变为现实 爱的信息 /v_show/id_XMjM2NTk4NA==.html 视频：崔永元笑谈抑郁症 抑郁的症状： 典型三低表现：情绪、活动、认知（思维，语言，记忆等） 比较常见：睡眠、饮食、晨重夜轻。 早期或轻度时通常表现出内苦外乐 可以自测作为辅助了解的手段，寻求专业治疗，主动与亲密人交流，亲近大自然等。 你对痛苦的态度？ 弗洛伊德：人生是趋乐避苦。 比昂(Bion)，成长的过程也是学会忍受分离与丧失所带来的精神痛苦的过程。 情绪的两种观点 认知决定情绪，情绪产生之前先有思维，然后引发行为。 情绪引导认知：刺激直接产生情绪，然后根据自己的情绪来判断，形成认知，产生行为。 一、认知决定情绪：埃利斯的情绪ABC理论 情绪困扰的持续是由于内化语言持续的结果，“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是、或者就会变成我们的思想和情绪。 情绪结果（C）不是由某一诱发性事件（A）本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价（B）所引起的——不合理信念。 例：他失业、失恋、考砸了等，所以抑郁了VS 他抑郁是因为其对A的看法 不合理信念的几个主要特征： 绝对化的要求（demandingness）：必须、应该等。（他必须那样做才对，他就应该这样呀！） 过分概括化（overgeneralization）：一无是处”、“一钱不值”/他人一无可取。我们要去“评价一个人的行为而不是去评价一个人。”（过分自责或责备他人） 糟糕至极（awflizing）或灾难化：认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。（我这次问题答得不好，以后老师再也不会看重我了） 调节认知:与不合理信念辩论的方法为主的技术： 你的认知或者信念只是你内在世界的运转方式，大部分情况下，他人很可能和你不一样。 你至少要觉察到人与人之间的认知和对世界的看法有差异。 二、情绪引导认知 情绪的原始功能： 1、确保生存-忠诚的信息快递员（恐惧、喜悦、愤怒） 2、确保我们适应群居生活（判断和读懂他人，了解自己好恶） 写下2-3件昨天或今天感觉开心、温暖或幸福的小事、小小事。。。 现代“功能”：怎样变得危险并绑架我们 一起吃饭时的选择。 情绪出现，你不理会他，积累久了，启动生存保护机制—斗争 （我对你已经忍耐很久了！！！）或逃跑（惹不起躲） 调节情绪 结语 情绪没有好坏之分，关键是我们是否接纳、理解和运用了情绪。 附：十一种不合理信念，括号中是合理信念。 一、不合理信念：人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。（合理信念：无论别人怎样看待我们，我们都是有价值的。） 二、一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。（我们尽全力去做事情，若失败，也是努力的失败，我们的价值不会因此而受损。） 三、有些人是卑鄙的，丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚。（一个人做错事，并不等于他就是一个坏人。） 四、如果事情非己所愿，那将是糟糕的。(事情是很少会按我们所喜欢的那样发生的，若事情有可能改变，我们应尽力争取，若不能则接受现实。) 五、不愉快的事是由外在因素所引起的，我们必须控制它。（情绪是由我们自己对事情的知觉、评价产生的，所以是可以改变的。） 六、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。（承担责任、面对困难与逃避它们相比，前者才是合适的态度。 七、对危险和可怕的事要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。（我们要设法避免那些可能发生的危险事情，如无法避免，则应设法减轻其后果。） 八、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样才能生活得更好。（我们应该独立，并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助。） 九、以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，而且这种影响永远存在。（过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况是不相同的，所以过去的经验对现在的影响是有限的。） 十、对于他人的问题应当予以非常的关切。（我们尽力帮助那些遇到困难的人，若无效，也应该接受现实。） 十一、任何问题都应有一个唯一正确的答案。（我们努力寻找解决问题的可行办法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。） 本课公邮：rucxinlike@163.com密码：6251 1397 谢谢大家！ * 心理健康通识课 主讲 侯瑞鹤 4、与不自主思维相反的经历。 —与负性思维相反的例子。 3、不自主思维（图像） —在你有这样的感受之前，你的心里想些什么？思维？图像？ —把最常出现的思维找出来 5、调整后的思维，更合理的思维 2、