联校教师发展日逆境自强教师工作坊寻找心灵的绿洲.pptVIP

FK Tsang 11 January 2003 Yau Tsim Family Services FK Tsang/CPH 聯校教師發展日逆境自強教師工作坊尋找心靈的绿洲 曾繁光 2005年1月22日 對老師來說… 最大的生命事件是 殺校 想起殺校, 我們會… 徬徨 擔憂 迷茫 沮喪 憤怒 … 面對逆境的態度 不能改變世界 要活就得適應 我與環境是互動的關係 改變環境難 改變自己容易 如何面對逆境自強不息? 環境評估 自我評估 增強個人生存能力 家人朋友的角色 個人評估 強弱 可調配資源 過往經驗 應付逆境與壓力的技巧 增強逆境中的生存能力 了解逆境帶來的壓力 看透生命的本質 活下去面對現實 生活態度的調整 從往事找尋力量 作息安排 幽默感與自嘲 能自強麼? 看透生命的本質 靈活有彈性 生命是橡皮筋 有彈性易適應 靈活變通生活輕鬆 往遠處看 正面思維以外 學會在挫敗中活着 放下 享受失意與痛苦 能哭便盡情的哭 能笑便盡情的笑 珍惜所有 增強競爭能力 進修 改善人際關係技巧 情緒管理 發展社交網絡 鬆弛技巧 積極準備逆境到來 危機意識 把生命作多元投資 喜歡挑戰的人, 所走的路會較曲折,要攀山涉水… 容易滿足的人, 會走平坦的路… 但人生並非如你所願… 然而你可以將挫折化為鍛鍊… 人生本身就是逆境 要逃也逃不了 好歹也得積極面對 逆境是 汰弱留強的年代 是鍛鍊考驗鞏固的年代 破壞重建的時候 休養生息的時候 黎明前的黑暗 偉大創作出現前的陣痛 成功的踏腳石 接受事實 現實是殘酷 我們有不願面對挫敗的傾向 不管你願意不願意 盡快接受事實, 跑不了 挫敗有如毒瘤,不立即面對便會壯大 以解決問題的態度面對 凡事作好心理準備 如何活下去? 給我 一塊骨頭 活下去 無論日子多難過 , 我們得活下去 反醒檢討 了解環境的轉變 重新定位 休養生息充實自己再披掛上陣 接受事實 盡快習慣下山的生活 給自己機會與嘗試 山下風光一樣美好 挫敗令人更懂珍惜欣賞 要靈活變通(世界在變) 能屈能伸 對自己好一些, 不要難為自己 看看是否把問題誇大了 無論前路多暗淡, 得保持樂觀正面 調整期望 合理不強求 得失毋需看得太重 不必太認真 世事無絕對 善待自己 星空之下我們是何等渺小 保持良好作息安排 睡眠充足 適當運動 正常均衡飲食習慣 不濫用藥物和酒精, 戒煙 減少用咖啡因 學習善用時間 ,不要浪費時間 持之以恆的生活習慣 種花、閱讀、聽音樂、藝術觀賞.... 國王與士兵 蕭伯納 幽默與自嘲 小問題 大問題 我們慣性向壞處想 正面思維 抑鬱源於沮喪思維(Beck 1967) 負面思想 不合理期望 思維扭曲 立論欠實據 選擇性摘要 片面立論 事事關己 正面思維 凡事向好處看/ 想 保持積極的思想和態度 欣賞自己的長處/成就 善待自己 肯定自己的貢獻 對事情有合理的期望 靈活有彈性 正面思維 接受自己不完美的一面 認清自己的能力與極限 准準備接受失敗的鍛鍊(愛迪生) 調節自己的目標 你只是一個人 新阿 Q 精神 不如意事十常八九 故事一 兄弟倆的聖誕禮物 故事一 老實夫婦的女兒 故事一 醫生遇上交通意外 故事一 運動鞋推銷員 故事一 愛迪生的故事 故事一 三個推銷員 正面思想的妙用 同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同的想法 不同的行為 不同的結果 正面思想的妙用 同一件事 正面思想 正面思想 心情輕鬆 士氣保持 以解決問題的態度去面對困難 負面思想 困難越來越大 壓力很大 精神不能集中 表現不好信心動搖 創意: 妙想天開 水平思維 框框以外 不怕失敗 老莊學說 良好家庭關係 互相支持 分享分擔 分互相照顧 增強抗逆能力 對抑鬱症有保護作用 家庭是消除壓力的好地方 愛 親情 溫馨溫暖 避風港 雲與山的故事 負資產的家 * * 生命事件 The Environmental-neuropsychological interface of Crisis 威脅 恐懼 Fear Threat 分析與意志 新皮質 Neocortex 杏仁核Amygdala 情緒哨兵 情緒、應變中心 戰退賀爾蒙 動員運動中樞 激活循環系統、肌肉及消化系統 腦幹:驚嚇表情、肌肉有力、心跳加速、 血壓升高、呼吸減緩、精神集中 丘腦 Thalamus Fight Flight response 危機帶來的衝激 情緒波動 壓力/焦慮 創傷後焦慮障礙 失眠 一般焦慮障礙 抑鬱症 為人際關係與家庭帶來衝激 引致家庭與工作間暴力 燃盡 危機帶來的衝激 情緒波動 壓力/焦慮 創傷後焦慮障礙 失眠 一般焦慮障