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自我心理调节 主讲：龙晓泉 心理状况分类 健康心理 3、正常心理 一般心理问题 不健康心理 严重心理问题 疑似神经症 确诊神经症 异常心理 重性精神病 人格障碍 正视心理健康 传统的模式： 健康=无身体疾病、身体强壮 现代的模式： 健康=身体健康+身体健康+社会适应 一、心理健康的重要性 1、首先，心理健康状况最直接的是影响着一个人的生活质量，决定着人的生活幸福感。 2、其次，心理不健康会影响到生活和学习、工作并因此产生各种不良的情绪和行为，滋生不健康的生活方式。 3、心理不健康还会引起身体的不适。 教师心理健康的特殊性 教师是什么样的人比他教什么更重要。 教育家卡尔·明格 一个人心理不健康祸及的是他自己及周围的人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。 美国全国联合会在《各级学校的健康问题报告》里指出：一个有不能自制的脾气、严重的忧郁、极度的偏见，凶恶、不能容人、讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于学生心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对学生身体健康的威胁一样严重。 教师心理健康标准 1、热爱生活、乐于工作、勤于工作，愉快地接受自己的职业角色，并能在工作中获得乐趣，具有稳定积极的教育心境 2、能积极地悦纳自我 3、正视现实、接受现实，能自我控制与调节各种情绪与情感 4、接受他人，善于与人相处，有良好的人际关系 5、能积极适应和改造工作和生活环境 教师心理压力与情绪来源 人格因素：偏执、抑郁型、敏感型、分裂型……自我认同感 家庭压力：经济压力、夫妻关系、子女教育、赡养老人、缺乏交流 工作压力：人际关系、学生难教育、收入不理想、领导评价、个人发展 社会压力：社会、科技迅速发展，两极分化、攀比心理 环境压力：噪音、空气污染、过度拥挤，环境卫生、公共设施 教师心理自检 1、每天忙忙碌碌，但没有成就感 2、同行之间谈到工作、待遇及管理制度时牢骚多、无奈多 3、面对学生层出不穷的问题总是感到身心疲惫 4、感到工作责任大、压力大，深感力不从心 5、工作没有激情，愉快体验少 6、感到同事关系复杂，竞争多、猜疑多、拆台多、沟通难、信赖少、知己少 7、因为工作压力睡眠质量下降、心烦、焦虑、情绪低落 8、家庭问题：婚恋矛盾、孩子成长、婆媳或翁婿关系紧张等，进而导致情绪、精神紧张，压抑。 教师的心路历程 激情、理想 理想与现实的落差 挫败 改变 无力感 接受 适应 淡然处之 （麻木） 调节的种类 阅读大师的作品 积极的自我暗示 发现和矫正自己的非理性观念 （建立合理的期待） 体育活动 打坐 瑜伽 放松 自我觉察 建立社会支持系统 多重角色、准确定位 人生三件事 自己的事：工作与生活——上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的事 别人的事：张三好吃懒做、李四婚姻不幸福、王二对我不满意、我帮助别人，别人却不感激……别人主导的事 老天爷的事：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗……人能力范围以外的事。 烦恼与幸福 人的烦恼来自于： 忘了自己的事 爱管别人的事 担心老天爷的事 人的幸福来自于： 打理好自己的事 少去管别人的事 不操心老天爷的事 一、欲要整心，先要整形 从行貌调节入手，外相完整，内相成熟。 当人在行动上做出美的和高尚的努力的时候，其心，追随于身。表情调节有助于情绪调节。 看一个人的心理承受程度就看他心情和行为的调节、分离、融合的程度。 当一个人被行为拖着走的时候，他就是情绪的主人；行动被情绪拖着走的时候，他就是情绪的奴隶。 二、分清生命的主干与枝节 主干是生命，是身心健康；其他的都是枝节。 心理问题就是对主干的