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蹲踞式跳远 教学目标 1、知识目标：初步掌握助跑与踏跳相结合的技术。 2、能力目标：发展学生的协调性、灵敏性、空间定向能力、增强下肢力量和提高跳跃能力。 3 、情感目标：培养学生面对任何困难不畏惧，勇于向前、顽强拼搏、果断的优良品质。 教学重难点 重点：助跑最后3步的节奏 难点：助跑与起跳衔接的时机 动作要领 跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四 个部分组成的。 1、助跑的距离可灵活掌握，一般可跑12— 14步。跳远最后几步(6—8步)助跑是整个助跑技术的关键。在最后几步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳准备。 2、起跳动作分上板、缓冲和蹬伸三个部分：上板要快速；缓冲的动作幅度要适中，要及时地积极前移身体，蹬伸动作要完成得快而有力。 3、起跳离地后，人体向空中腾起，并在空中完成各种动作的过程，称为空中动作阶段。腾空步后的空中动作有“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”三种。 4、起跳腾空后，摆功腿下放、伸髋与稍稍顺势前移的起跳腿靠拢(蹲踞式)，在腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”的姿势（挺身式），空中形成走步动作（走步式），两臂上举或后摆，然后收腹举腿，双腿前伸，完成落地动作。 蹲踞式跳远技术动作分析 蹲踞式跳远的完整技术是由： 助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。 蹲踞式跳远技术动作演示 易犯错误及纠正方法 1、起跳腿蹬不直 2、“制动式”起跳 3、起跳方向不正 起跳腿蹬不直 产生原因 纠正方法 起跳时没有积极“送”髋； 蹬伸用力开始太早或太晚； 起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降； 动作不协调或力量素质差。 做“送”髋练习； 减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果； 做高重心的最后几步助跑和起跳练习； 强调起跳着地瞬间上体向上提。 “制动式”起跳 产生原因 纠正方法 对起跳技术缺乏正确的理解，对保持高的水平速度的意义认识不足； 盲目追求过高的腾空高度。 正确认识水平速度对提高跳远成绩的重要意义； 强调起跳前保持跑的动作结构和起跳腿着地时的“扒”地动作； 在踏跳板上进行跳远练习，做低平腾空轨迹的跳远练习 起跳方向不正 产生原因 纠正方法 最后几步助跑的路线偏斜和起跳时身体倾斜； 摆动腿摆动方向不对； 起跳中身体积极前移不够。　 强调跑的直线性和向前的效果，按事先划好的直线，反复进行助跑和起跳； 反复做起跳练习，强调头和躯干成一条直线，稍仰头； 强调摆腿要正，着地后要快速前移身体； 做完整的跳远练习，在踏跳板上练习起跳。 跳跃的健身价值及有关知识 跳远是锻炼身体的手段，经常练习跳远能有效的发展速度、快速力量、灵敏和弹跳力等身体素质；增强心、肺功能，调节神经系统的灵活性，提高身体各部分协调用力的能力；培养勇敢、顽强、果断等意志品质。 目前男子跳远世界纪录是美国运动员鲍威尔用走步式创造的8.95米，女子跳远世界纪录是苏联运动员于一九八八年创造的7.52米；目前男子跳远全国纪录是8.40 米，女子跳远全国纪录是 7.03 米。