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压力管理与女性心理调适 张李玺 一、什么是压力？ 社会生活事件所引起人体的一种反应，即应激。也有将压力定义为外部压力事件。 压力是身体“战备状态”的反应。 应激源： 引起人们心理变化的外界原因。 （社会生活事件） 应激： 主体对应激源做出的反应。 应激源的种类： 家庭环境因素 工作环境因素 社会变动因素 据英国一份调查显示：有压力的女性比例为63%，而男性只有51%。其中有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例更大，高达67%。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感到带孙子有压力，而老年男性的比例仅为38%，世界卫生组织调查表明，女性异常心理发生率高于男性。 全国妇联最近一项调查表明：子女教育、婚姻情感、择业就业和健康问题，成为长期影响现代女性心理健康的突出问题。 在发达国家，男性自杀率是女性的三倍，唯独在中国，女性的自杀率高于男性25%，是世界上唯一女性自杀率高于男性的国家（《中国女性》2008年3月） 为什么女性在角色冲突方面的压力高于男性呢?性别角色社会化: 家庭 （学习、模仿） 学校 （课本、方法、观念） 大众传播媒介（女性形象、美女经济） …. 现状与困惑 ５　　　５ ４　　　４ ３　　　３ ２　　　２ １　　　１ （男）　（女）　 你　要　二　房　吗？ 8888888　 想　　第　　套　　子 性别角色社会化的结果 女性心理定势的形成 　 (感觉思维等方式收到固有模式的影响， 产生一定的倾向性、依赖性) 多种角色冲突 （角色任务、角色规范之间的冲突） 社会偏见和性别歧视 心理障碍的分类和定义： 生理心理障碍　（抑郁症、歇斯底里症） 在身体各个器官系统的病变中表现出来的心理异常现象。 社会心理障碍　（自卑、依赖、嫉妒、从众…..） 在社会交往过程中，由于社会及自身的原因而导致 个性出现某些问题的一种状况。 常见的女性社会心理障碍：自卑心理：是产生女性其它社会心理障碍的发源地。其表现形式是女性 的自我评价过低，它产生的直接后果就是女性自身缺乏自信心。嫉妒心理：是一种极想排除别人优越地位、或破坏别人优越地位的感情。依赖心理：由于长期的男性社会环境所致，女性缺乏独立的个性，在生活的各个方面，表现出依赖的特点。虚荣心理：虚荣是追求表面上的荣耀，是女性 获取成功道路上的致命点之一. 二、压力管理 压力管理可分成两部分：即针对应激源造成的问题本身去处理；处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 1、什么是现代意义的健康？ 1989 年联合国世界卫生组织（ WHO ）对健康作了新的定义，即 “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。心理健康和生理健康是密不可分的。 2、心理健康的范围及标准 (1)适应能力。人的一生中会面对工作环境、学习环境、生活环境、人际关系等生存环境。个体心理的内部环境也是变化的，不能适应就有可能出现各种精神症状和躯体症状，如焦虑不安、血压升高、心悸、睡眠障碍等。(2)耐受力。个体间心理上的耐受力是不同的，心理健康水平高者耐受力强，对环境变化和意外事故等各方面的精神刺激和压力，能以适当的方式有效应对。心理健康水平低者耐受力较弱，对强烈的或频繁出现的精神刺激和心理压力难以承受，从而出现异常，导致人格改变，甚至发生心身疾病。 (3)控制力。心理健康的人，对自己的认知、情感和意志过程能够积极自觉、恰如其分地进行有效的调节控制，对周围环境和事物的变化能够应付自如，能够有分寸地表达自己的意见、态度和情感，支配自己的行动。而心理健康水平差，自控能力会降低，表现为情绪失控、易烦恼、易激动等。　 (4)意识水平。意识水平的高低一般以注意力水平为客观指标，临床则多以意识的清晰度为指标，分为朦胧、梦幻、嗜睡、昏睡、昏迷等。注意力经常性不能集中往往是某种严重精神疾病的先兆。注意力不能集中对观察、记忆等智能活动具有不利影响。注意的稳定性过分增强，如强迫回忆等，亦属心理不健康的表现。  (5)社会交往能力。正常的社会交往和良好的人际关系是心理健康的重要标志之一。如果一个人长期与世隔绝，社会交往被剥夺，就会出现心理障碍，甚至有可能导致精神崩溃。正常的社会交往应当是适度的，过分冷漠、不加选择的广泛交往、过分热情均属心理不健康的表现。(6)康复力。人的一生中难免遇到挫折、打击和委屈，由于个体间认识和评价水平不同，知识经验不同