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中午，可以睡一会儿午觉，但时间一般在半小时至一小时，睡多了，反而容易导致头脑不清醒。下午和晚上要合理安排。可以看短时间的电视节目，如体育类的、综艺类的，以达到适当放松的目的。 计划中甚至可以列出答疑时间、看考场时间、准备时间等等。让自己心中有数，避免临场慌乱。 3．考生和父母这段时间都要注意的一些事情 衣：穿得舒服、松爽。 食：按平时的生活习惯进行即可。夏天易变质的东西尽量少吃或不吃；孩子不喜欢吃的东西不要强迫吃；当然，也不要吃得太多太饱。有些家长认为孩子辛苦，所以弄些补品、炖些海味、大鱼大肉，很可能适得其反。有些同学在家里大量吃零食，也不好。 住：家里保持清洁，通风；天气热，如果可以吹风扇， 就不开空调，温度不要太低。 行：总的说来，安全放在第一位。至于到考场采用什么方式，尽量尊重孩子的想法，结合实际情况，采用安全快捷的方式。 心理和交流：同学们面对高考这样重大的事情，难免会 心生紧张，这种情绪是正常的。有的同学和父母沟通不充分，愿意和同学沟通，是可以的，一般就是打打电话。但是避免打的时间太长。而且，沟通内容尽量是互相鼓励、相互打气的话。如果是互相泄气的，还是不说为好。 父母和孩子从小就建立了良好沟通的，起的作用就比较大。 作为父母，在家里和平时没有大的差别。你最了解孩子 的水平，只要孩子努力就足够了，不强求。原来唠叨的妈妈，最好少说几句；平时严肃的父亲，可以多些微笑。 这段时间，可能亲戚、朋友、同事要打电话关心你的孩子，建议少一些。以免干扰孩子，增加负担。 (四)考前一天，学会调节很关键 1．考生心理疲劳 许多考生在考前一天比较紧张，这主要表现在考前一晚 失眠，有的考生甚至还大哭。有两种方法可以保证在考试前 一天晚上有充足的睡眠。 (1)无论考试前一天有多么疲倦，一定不要睡午觉，睡了 午觉后晚上很可能会失眠。 (2)可以适当吸氧。通过改善人脑的供氧和供血，促进睡 眠。 2．考场紧张调节三法 不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，出现“卡壳”情况，考生可以采取以下方法进行调节。 (1)将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。 (2)深呼吸。双手自然下垂，缓缓吸气，慢慢呼出，心中默念“将紧张呼出体外”。 (3)在上厕所的步行过程中，呼吸几口新鲜空气，改善神经系统功能。 (五)、考前最后一夜，轻松睡个好觉 高考前一天晚上，不少考生会因紧张而难以入睡。专家建议，不要刻意早睡，不要把功课和考试“带”上床。睡前半小时应在安静中度过，不要看书或想问题；上床后，要排除一切杂念，不要想复习或考试，可以想象一些让人轻松舒畅的景象。睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可提高睡眠质量。如果实在睡不着，熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可听些轻松的音乐。考生若失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的考试带来不利影响。 三、高考时的心理状态调节及考试策略 在高考前如果能够调节好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。 (一)考试过程中的安排 1．饮食起居 考生在考试当天作息时间要与平时一样，中午一定要 适当休息。吃的东西也要和平时一样，不要吃得太饱。没 有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮 食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮，适量饮水。 2．到考点 去之前一定要带好所需物品：①身份证、准考证、2B铅笔、尺子、三角板、圆规、量角器、橡皮等必备证件及用品。特别需要提醒的是，高考时身份证、准考证必须携带，缺一 不得入场。②必要的生活用品，如手绢、清凉油和纸巾等。 到考场的时间不宜过早或过晚，一般提前15分钟至20分钟到 达考场为佳。若太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破 坏良好的心理状态；若太晚了，可能会迟到，如果开考后才 进入考场，心理就会紧张，严重影响答题的时间和心态。 3．入场前 不与同学讨论问题，沉着地走进考场。如果此时出现紧张情绪，可远望、观赏一下花草树木等。 4．进入考场到发卷 见监考老师，问声好，以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。进入考场要尽快安静下来，如果还有紧张情绪，可深呼吸、闭目养神片刻。摆放好自己的文具和准考证，等待监考老师发卷。等的过程中