如何让心情飞而不灰—认识压力的身心效应与情绪纾解.ppt

如何讓心情飛而不灰—認識壓力的身心效應與情緒紓解 講師:劉于華 諮商心理師 講座:國立台北大學教學中心輔導知能講座 2011/04/21(四) 你想過「愛自己，不疲勞的生活」嗎?—先來認識你體內的壓力與疲勞一下! 疲勞的類型: 一、不同層面： 全身疲勞 個別器官疲勞 精神力疲勞 職業疲勞 二、類型： 身體疾病 失眠 壓力 情緒問題 疲勞是惡質情緒的累積!--來學習辨識你的情緒 -我現在的心情是？ -我在什麼時候會出現以下情緒？ 情緒的辨識— (1)正向—負向 (2)強烈—微弱 一週的生活是這樣嗎? 情緒的特性 情緒是一動力 身體本身能夠處理情緒，情緒若不釋放會存在某個地方，動力不化解，就存在身體裡 中醫學將情緒概分為七情，與人體器官息息相關 喜 ? 心 怒 ? 肝 憂、思 ? 脾 悲 ? 肺 驚、恐 ? 腎 情緒有累積作用 無法適時表達和解決的當前情緒，會累積下來 情緒透露來自心靈的需求 情緒反映感受，呈現出人內在的需要及渴望 了解情緒，有助於深入探索、了解自己 有情緒是正常的 正向情緒：反映人的正向能量，樂觀思 人在微笑時，細胞很圓潤 例如：快樂、希望 負向情緒：反映人的負向能量，負向思維 人在憂愁時，細胞皺巴巴 例如：悔恨、責備 壓力刺激 對大腦功能的影響： ↙ ↘ 對周邊神經的影響 內分泌動態失衡 自律神經的失調 ↘ ↙ 對各部位內臟器官的影響： 造成身心症 壓力對生理的影響 長期壓力下會縮短細胞活力，影響染色體的長度減短，及DNA的完整性，容易引起異變或突變而死亡 過多自由基會引起氧化壓力 壓力持久，會分泌壓力蛋白，腦會累積過多皮質固醇的分泌量，使免疫系統失調，影響體內淋巴球活性及抗體的形成 過度壓力指標 經常睡不好，失眠或需要睡很久 很難放鬆、坐不住 從人際關係中退縮 日常瑣事，猶豫不決 自身紓解壓力方式： 購物、貪食、喝酒更多、抽菸更兇 壓力的反應階段 警覺反應階段:震撼期與反擊期 抗拒階段:隔離感覺 衰竭階段: 加拿大著名生理心理學家Hans Selye, （1907-1982 ） 更嚴重時，過勞!認識過勞的可能症狀，提升警覺先紓壓: 持續或斷斷續續疲勞達６個月以上 面色蒼白或灰黑，無血色。 食慾不振，總是沒胃口。 經常頭暈目眩耳鳴，也檢查不出原因。 早發性禿頭，或不斷掉頭髮。 記憶力減退，注意力難集中。 暴躁、易怒、悲觀、情緒不穩定。 失眠、多夢、睡的越來越少。 休息過後仍然感到疲倦。 身心症候表現 Emotional(心理) 低落情緒 絕望感 低自尊感 記憶力減退 注意力無法集中 焦慮恐慌感 憤怒感 非理性思考與認知 Physical(生理) 頭痛 疲倦 失眠、睡眠困擾 頭昏 疼痛 胸痛(悶) 關節疼痛 背痛 腸胃不適 性功能障礙 月經失調 /異常停經 你的壓力有紓解管道嗎? 壓力預防與紓解 生理壓力的預防與紓解 個人可用之放鬆方式 諸如： 深呼吸、柔軟操伸展筋骨， 洗三溫暖SPA、泡熱水澡或溫泉、按摩、 爬山、打太極拳、練瑜珈、氣功、學靜坐、 冥想、慢跑、多做運動等 熱瑜伽等 壓力調適 運動平衡神經 減輕工作量 逃避為策，遠離是非 願意面對 改變觀念及做法 與人談談、強化支持關係 音樂或舞蹈 被同理 不處理自己的疲勞，累積過久會生病喔-”慢性疲勞症候群” 需要就醫處理情緒症狀時… Q A:你想選哪一條車道? * * 正 弱 負 強 感官系統以及高張情緒的刺激輸入，作用大腦皮質層、邊緣系統、下視丘、腦下垂體、腎上腺皮質激素 Adapted from: DSM-IV-TR?. Washington, DC: American Psychiatric Association; 2000. Kroenke K, et al. Arch Fam Med. 1994;3:774-779. Develop graphic using arrows to conve