野外生存训练基础知识C2(第二讲).ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 十、准备自备食品和饮用水 自备食品、饮用水主要在行走、分散活动、晚间和断炊等情况下食用。备带的食品可任意自选，主食有面包、饼干、压缩饼干、烧饼、煎饼、八宝粥、方便面等；副食有火腿肠、熟香肠、熟盐蛋、五香蛋、肉干、听装食品、榨菜、酱菜等；此外，水果、茶叶、咖啡、巧克力、奶粉、豆奶粉、汤料冲剂，也应带上一些；同时，不要忘带少量的盐和食糖。 自备饮用水通常是矿泉水、纯净水、可乐、雪碧等。如在缺水地区活动，用一定容积的塑料桶（带咀盖的）带上一桶清水是最好不过的。 食品和饮品，以够吃为原则，适当控制数量、体积和重量，以免增加装包和背负的困难。 第七章 野外生存训练的策划与准备 十一、如何准备应急物品 在野外活动中，任何意外事件都可能发生，虽不能处处想得那么周到，但有些临时急用的小物品，还是预先有所准备为好。 准备一个中型铝制或不锈钢饭盒。 准备一只打火机或一盒防水火柴（事先可用蜡油封存）、一支大蜡烛。 准备一把多用刀和一枚口哨。 准备地图或一个小指南针。 准备一根10米长，5毫米粗的普通尼龙行李绳。 准备一小袋盐、糖和少许复合维生素。 第七章 野外生存训练的策划与准备 十二、如何准备常备药品 带一些常备药是野外活动必备的。下列药物可选择： （一）感冒药：如康必得、白加黑、感冒清、板蓝根冲剂等。 （二）退烧、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素、APC、清热解毒胶 囊、诺氟沙星、氟哌酸胶囊等。 （三）肠胃药：如黄连素、保济丸、颠茄片等。 （四）五官药：如土霉素眼膏、红霉素眼膏、防唇裂膏等。 （五）外用药：如白药、伤湿止痛膏、创可贴、止痛喷剂等。 （六）防蛇虫药：如蛇药、风油精、清凉油、防蚊剂等。 （七）药具：绷带、纱布、药棉、酒精棉球等。 别忘了带上你平时需要服用的药品。 第七章 野外生存训练的策划与准备 第三节 野外生存训练出发前的体能准备 一、 野外生存出发前的身体检查与测试 二、体能储备过程中强身健体的原则 三、锻炼身体的几种方式 第七章 野外生存训练的策划与准备 一、 野外生存出发前的身体检查与测试 1．身体健康检查 (1)心率：以食指和中指压技在颈动脉上数脉搏，测出1分钟内的脉搏数。 (2)血压：利用专业的血压计测量出血压值。 (3)脂肪：以拇指和食指横向掐起腰部的肌肉，测量出两指间皮肉的宽度，以2.5厘米为基点，每超过0.5厘米即表明超重4.5千克。 (4)运动后心率：(适合于15.40岁人群)以轻快的步伐和平稳的速度上下登踏40厘米高的长凳5分钟，然后坐下量出30秒的颈动脉脉搏数。 2．体能状况测试 体能状况测试主要包括五项内容，分别是俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、蹲跳和2400米跑。通过五项内容测试的具体数值，可以将人的体能状况分为高、中、低三个等级， 第七章 野外生存训练的策划与准备 二、体能储备过程中强身健体的原则 1．要有明确的目标 2．要有具体的指标 3．要全力以赴 4．要持之以恒 5. 要学会调节 6．要科学锻炼 第七章 野外生存训练的策划与准备 三、锻炼身体的几种方式 不同的锻炼方式适合于不同的人群和不同的需要，每一个人都可以根据自己的情况选择其小的一种或几种适合自己的锻炼方式。 1. 有氧训练 2．无氧训练 3．静力性练习 4．等张练习 5．负载受力训练 6．灵活性练习 第七章 野外生存训练的策划与准备 第四节 野外生存 训练出发前的心理准备 一、野外生存训练中可能产生哪些心理障碍 二、解决心理障碍的途径和办法 三、野外生存前的心理训练应注意的问题 第七章 野外生存训练的策划与准备 一、野外生存训练中可能产生哪些心理障碍 参加各种野外生存活动时，由于参与者脱离了一种早已习惯的生活环境，一旦步入一个完全陌生的环境中，任何人都会有各种不同的感受，最常见的现象是参与者在不同情况下产生的各种心理方面问题，如恐惧、失眠、胆怯等。 对这些心理现象应该特别予以注意，进行一些相应的克服心理障碍的训练，从而保证野外生存生活活动的正常进行。 第七章 野外生存训练的策划与准备 二、解决心理障碍的途径和办法 1、首先要开好动员会。 2、召开讨论会。 3、举办经验讲习会。 4、举办知识讲座和技术培训。 5、进行活动小组商讨和学生间的个别交谈。 6、进行有计划、有目的的心理训练。 第七章 野外生存训练的策划与准备 三、野外生存前的心理训练应注意的问题 心