张嘉泽老师之体能训练讲义.ppt

合球訓練 黃鱗棋﹕訓練學 +力量訓練+訓練週期劃分 王錠堯﹕訓練生理適應+訓練生理反應 (生物參數) 張嘉澤﹕耐力與速度訓練+運動能力診斷與數據分析 2006.09.02 體 能 運動能力與體能 體能模型 訓練負荷要求型態(Jang 2004) 力量 力量訓練型態 增大肌肉橫斷面積的訓練(Buhrle 1985, Nr.009, S 128) 短時間最大力量投入訓練方式(Buhrle 1985, Nr.009, S 130) 快速力量訓練方式與加速度特徵(Buhrle 1985, Nr.009, S 131) 循環式力量耐力訓練 FT 無法經過訓練改變成 ST﹐ ST 也無法轉換成 FT 經過快速力量和速度訓練可以由 Typ-IIA 轉化成 Typ-IIB 的能量代謝 耐力和力量訓練可轉化 Typ-IIA 的能量代謝 肌肉力量能力 肌肉橫斷面 肌肉型態 (FT,ST) 肌內組織協調 肌間組織協調 能量提供系統 意志與刺激調整 準確控制運動技術 Schnabel et al.1994,Nr006,S164 肌肉疼痛 運動訓練週期 週期理論(period) Matwejews(1972)依據傳統訓練使學所提出的訓練理論：由獲得→維持→消失等三步驟所形成。為目前訓練週期計畫擬定之基礎。 準備期 專項期 比賽期 過度期 透過訓練改善 速度透過訓練可改善 20％ 力量 120％ 耐力 200％ 速度能力發展主要因素在於年齡 最佳速度訓練年齡 約 7-11歲 錯過最佳訓練年齡，必須增加訓練頻率 訓練生理適應 訓練強度與恢復關係(Jang 2005) 運動負荷與生物適應 訓練生理反應 乳酸(lactate)排除型態與速度 肝臟 50% 不活動肌群 30% 心臟 10% 腎臟 10% ---------------------------------------------- 競技運動員 0.5 mmol/l/min 未訓練者 0.3 mmol/l/min ------------------------------------------------ 動態活動優於靜態休息方式 (Neumann et al., 1991) 乳酸之運用 運動強度判斷 能量代謝負荷判斷 訓練和比賽的運動能力判斷 有氧能力判斷 訓練範圍判斷 訓練類型判斷 訓練方法判斷 (Neumann et al., 1993) 乳酸相關測試 2-4 mmol/l – Test (Mader et al., 1976) 最大乳酸形成率 (Mader, 1994) (負荷結束乳酸-安靜乳酸)/(負荷時間-常數) 乳酸堆積指標 (Leyk et al., 1997) (負荷結束乳酸-安靜乳酸)/(負荷時間) 心跳率 最大心跳率：220-年齡 最大負荷心跳率測試：1000m Test 恢復再生：70% HRmax 基礎耐力 I：65-85% HRmax 基礎耐力 I-II：85-90% HRmax 基礎耐力 III：90-95% HRmax 比賽耐力：95-100% HRmax 運動結束 (5min) 心跳率判斷 130 極差 130-120 差 120-115 好 105-100 佳 100 競技運動員 血液NH3與運動訓練應用 肌肉型態判定 (Typ-I, Typ-II) 運動強度判定 短時間高強度運動 (蛋白質分解) 耐力型運動 (疲勞) NH3 Index-Test 利用白肌纖維在高強度運動負荷下產生NH3的特性，來作為紅白肌纖維比例之判斷。 NH3 指數(index) 判斷： Index 0.8 = 耐力性 Index 0.8~1.2 =高強度/中強度 Index 1.2 =高強度 荷爾蒙(Hormone) 荷爾蒙與能量提供 腎上腺素(Adrenalin), 甲狀腺素(Thyroxin)：肝醣分解 腎上腺素,正腎上腺素(Noradrenalin),生長激素 (Somatotrophin)：動員自由脂肪酸 皮質醇(Cortisol)：糖質新生路徑分解蛋白質 胰島素(Insulin)：糖酵解穿入細胞壁,蛋白質分解 醛類脂醇(Aldosterone)：電解質代謝（Na+, K+） 荷爾蒙與運動負荷 高強度耐力訓練後生物參數代謝分解狀況 高強度耐力訓練後生物參數代