23体育锻炼的健康知.ppt

体育锻炼的健康知识 我们都知道，体育锻炼能增强体质，预防疾病，促进健康。但是你知道吗？如果不讲究科学性，盲目进行锻炼，对身体有害无益。为了使锻炼收到良好的效果，我们有必要学习一些体育锻炼的健康知识。 你知道什么样的锻炼方法适合自己吗？怎样做到科学地锻炼？ 小强是一名初中生。有一天，学校组织学生参加冬季越野长跑比赛。小强明知自己有心脏病，却依然坚持用了半个小时完成了约3000米的长跑。长跑结束后，小强继续在学校上完晚自习，然后骑自行车半个小时回到家。刚一进门，对父亲说了句 “下午跑得好累啊！”便倒地不醒。辛亏小强的父亲是医生，立即对他进行心肺复苏，并拨打120急救电话。因为抢救及时，小强才捡回了一条命。 智慧屋 “生命在于运动”，而运动有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的相关知识，科学地进行体育锻炼，才能起到强身健体的作用。 一、培养锻炼兴趣 在从事体育锻炼前，应首先培养对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友起进行体育活动等。 二、选择活动项目 在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踢足球、爬山、游泳、健美操等；同时，还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对身体机能产生良好影响。 三、确定运动强度 为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。对于身体健康的人，体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏，不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同。对于中学生来说，体育锻炼时的脉搏控制在每分钟130~170次较为合适。 四、控制运动量 体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的效果；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。体育锻炼的运动量一般取决予运动强度与运动时间。同学们应根据自己的身体状况合理安排运动量。 五、注意合理的呼吸方法 体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。 1．采用口鼻呼吸法，即吸气时用鼻，呼气时用口，以减小呼吸道阻力。 2．加大呼吸深度，提高换气效率。体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25~30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。 3．呼吸方式与运动形式相结合，呼吸的节奏与运动的节奏相配合。 小贴士 跑步时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸：每跑2～4个单步一吸，2～4个单步一呼。 不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求。人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸。在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技巧进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，还能推迟疲劳的出现。 在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的方式和节奏应与动作的结构和节奏相协调。 训练场 一、在日常生活中，你是怎样科学合理地锻炼身体的？ 二、结合自己的实际情况，制订一个科学合理的锻炼计划。 三、选择一项适合自己的运动项目，坚持练习，并写下自己的体会。 四、小组同学之间相互交流科学合理地锻炼身体的经验。 体育锻炼前要做好准备活动 一般来说，体育锻炼的准备活动主要应考虑以下几个方面： 1．内容。准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮质的兴奋状态，减少运动伤害的发生。 2．时间和量。准备活动的时间和量随体育锻炼的内容和量而定。 3 ．时间间隔。准备活动后接着进行体育锻炼即可，间隔时间不应超过5分钟。 我的收获 我知道跑步时的呼吸方法 。 我每次体育活动前会做好 。 每次锻炼我会合理控制 。 * * *