中医体质与养生.ppt

什么是中医体质？ 是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质， 是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。 体质的形成 体质秉承与先天，得养于后天。 先天禀赋，包括种族、家族遗传、婚育、种子，以及养胎、护胎、胎教等，决定着群体或个体体质的相对稳定性和个体体制的特异性。 后天各种因素，如饮食生活起居、精神情志、自然社会环境因素、药物治疗史等，对体质的形成、发展和变化具有重要影响。 先天因素是人体体质形成的重要基础，而体质的转化与差异性在很大程度上还取决于后天因素的影响。 中医体质的类型（一） 平和质：强健壮实的体质状态,表现为体态适 中,面色红润,精力充沛状态。 气虚质：由于元气不足,以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态， 阳虚质：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。 阴虚质：由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质状态。 痰湿质：由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。 中医体质的类型（二） 湿热质：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。 瘀血质：是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础,并表现出一系列外在征象的体质状态。 气郁质：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。 特禀质：表现为一种特异性体质,多指由于先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷 不同体质类型，不同养生方式 养生原则 养生方法 精神调养 环境调摄 饮食调养 药物调养 平和体质之精神调摄 ◇不同的年龄阶段具有不同的体质状态，情绪变化也与之相应。 ◇为达到心理平衡的精神调摄方法，一般有以下几种：节制法、疏泄法、转移法、移情易性法、运动移情法。 ◇在不同年龄阶段，对情志的调摄应采取相应的方法和手段。 平和体质之饮食调养 ◇膳食平衡，食物多样化。 ◇饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易。 ◇力求五味调和，不可偏嗜。 ◇因时制宜，四时调补 夏季宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝、银花、菊花、绿豆、冬瓜、苦瓜、豆芽、黄瓜等。 长夏湿气盛，宜用淡补，多选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、丝瓜等。 平和体质之起居调护 ◇生活作息规律，保持良好的生活习惯。 ◇顺应四时，调摄起居。 平和体质之运动锻炼 ◇平和质的人可以通过运动保持和加强现有的良好正常状态。 ◇中医的运动健身是在“天人合一”整体观的指导下进行的。要按照时令节气的变化，选择相应的运动健身方法。 夏季：宜在清晨或傍晚时进行，以散步、慢跑、太极拳、游泳等为好，不宜做太剧烈的运动，以免损伤阳气。 平和体质之夏季药膳 ◇苦瓜番茄汤（苦瓜1个、番茄2个、瘦肉250克、生姜2片） ◇绿豆冬瓜汤（绿豆100克、冬瓜500克、鸭1只、生姜适量） 气虚体质之调体方法 ◇培补元气，补气健脾。 ◇常用中药：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣。 ◇常用中成药：四君子汤、补中益气丸、金匮薯蓣丸。 气虚体质之精神调摄 ◇培养豁达乐观的生活态度。 ◇保持稳定平和的心态。 ◇避免过度紧张。 ◇不宜过思过悲。 气虚体质之饮食调养 ◇营养丰富而且容易消化的食品。 ◇常用食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼。 ◇饮食不宜过于滋腻。 气虚体质之起居调护 ◇注意保暖。 ◇不可过于劳作，以防伤正气。 气虚体质之运动锻炼 ◇选用比较柔缓的运动，如太极拳、气功、八段锦、慢跑、散步等。 ◇不宜进行强体力运动。 ◇经常自行按摩足三里穴位，可以益气升提。 气虚体质之夏季药膳 ◇白扁豆粥：粳米250克、白扁豆100克，加水适量，共煮成粥。 ◇党参茯苓粥：党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。 气郁体质之调体方法 ◇原则：舒肝行气，开其郁结。◇常用中药：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草。◇代表方：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸。 气郁体质之精神调摄 ◇培养乐观的情绪，主动寻求快乐，如看幽默故事、喜剧片，听轻快的音乐 ◇多参加社会活动，如朋友聚会、做义工 ◇在名利上不计较得失，知足常乐。 ◇遇事多从积极面去分析。 气郁体质之饮食调养 ◇可少量饮酒，