爱上慢跑,让你拥有健康爱上跑,让你拥有健康爱上慢跑,让你拥有健康爱上慢跑,让你拥有健康.doc

爱上慢跑，让你拥有健康 我自幼体弱多病。经过长期艰苦的体育锻炼，虽练出一身健壮的肌肉，但体质仍差，仍常生病，只要停止锻炼，十天半个月后，身体又回原样。后来无意中喜欢上慢跑，短短一个月间，体质发生天翻地覆的变化。从此后一直拥有比较健康的身体，即使有时停跑半年，身体感觉仍然上佳。 我把个人的慢跑经验分享如下： 一双好的跑鞋； 一份乐观向上的心情； 跑步时间可选择清晨、晚饭前或晚上。对于我来说，晚上9点到10点是我钟爱的跑步时间，跑完后冲个澡就睡觉，节奏刚刚好。 选择比较平坦的环成圈的场地来跑步。较短的如自己住的楼下道路，绕一圈只一百多米，较长的比如绕几栋楼，或公园的一隅，或运动场，一圈下来四五百米左右。这样的场地，比较好找，比较熟悉，跑的时候不用时时分神看路，或躲避行人和车辆，跑上一会，就会忘了跑了多少圈，跑了有多久，脑子里装的，要么只是跑步，要么就是些胡思乱想，神游天外。 我不喜欢绕更大的圈圈跑，或选择长达四五公里的道路跑一个来回。这样的跑步场地，常常要分心去注意路上的石头、坑和行人，并且始终记得已跑多少，后面还需要跑多少，杂念丛生，很容易心烦意乱。当然这样的场地也较难找，奇怪的是很多人偏偏就要寻觅这样的场地来跑步。 每次至少跑步四十分钟以上。我不会带记时器，不会去想已跑了多少圈，还要跑多少圈。一般来说，我感觉差不多快一小时了，就告诉自己再跑五圈或三圈就收步。有时候事后发现只跑了四十多分钟，有时候又跑了一个多小时，最多时跑过一个半小时。慢跑至少要在半个小时以上，这样才能让心和肺一直保持在高速运转的状态，才能慢慢地把心肺功能锻炼得很强大。 我以前曾多年坚持每天跑三到四公里，跑得非常的累，而且跑得很快，时间不足半小时，虽然腿上肌肉练得很强壮，但心肺仍不行，锻炼一停，又现原形。事实上外部看到见的肌肉是很好练的，但看不见的内脏肌肉却很难练，因为你没法主动去控制这些肌肉用劲。只有让这些肌肉在一个高速运转的平台保持半个小时上，大概二三十次后，这些肌肉自然就变得很强壮了。 最开始十多次慢跑，以最慢的速度跑，不要去冲刺。我在慢跑时，有时甚至被走路走得快的人超过，心中不禁有一丝羞愧。但是，跑步时双脚会同时离地的，不管速度多慢，只要是慢跑，其锻炼强度就一定比走路大，就能让心跳速度维持在每分钟100甚至120左右。所以就算你在原地跑，在跑步机上跑，效果也是一样的。不要担心别人会笑话你跑得慢。就算有人笑话，就让他们笑去吧，他们并不懂跑步的真谛，真正应该偷笑的是你。 之所以要用最慢的速度跑，一是因为长时间跑步，对膝盖等关节可能造成慢性的隐性伤害，而且伤害一旦显现就难以逆转，所以一定要循序渐进，摸清自己身体状况后才加量加速！二是刚开始跑步时，最重要的是锻炼心肺，快或慢都能达到效果，但越慢越轻松，也不会有跑了两三次后，大腿肌肉酸痛无比的经历。一般来说，在跑了十多二十次后，会感受到自己的身体发生极大的变化，感觉体内有使不完的劲。此时，才可以尝试冲刺或变速跑，去体念随心所欲地支配自己身体的极爽的感觉。有些人可能不到十次就有这样的感觉，但至少要等到十次以后再加速，而且就算你一直不加速，一直慢跑，锻炼效果也是极好的。 跑步时可把注意力放在呼吸上，让呼吸的节奏和跑步一致。刚开始时，可先二呼二吸，即呼气的时候跑两步，吸气的时候也跑两步，可故意把呼气断成两次，并加大呼吸的声音，粘住自己的注意力。随着心肺功能加强，慢慢地增加到四呼四吸，甚至六呼六吸。对于我来说，四呼四吸属于比较轻松悠闲的方式。六呼六吸时，就得保持心无杂念，专心跑步，一旦心有杂念，就会感觉胸口气闷，呼吸接不上趟。如果想冲刺，呼吸节奏就会换成两呼两吸甚至一呼一吸。 为什么保持呼吸节奏对跑步非常重要呢？在荡秋千时，大家都知道，如果使力跟秋千摆动的频率一致，那么只需要一点点力，秋千也会越荡越高，否则，你再怎么使力，秋千也只是在原处乱扭。跑步也是如此！当你把呼吸节奏调得跟步频一致后，慢慢地，也许你的心跳甚至内分泌器官的分泌节奏，都可能跟步频一致。当全身所有的肌肉包内脏肌肉都在同一个节奏上，同时紧张或收缩，跑起来就会非常轻松，好象有东西在推着你跑似的，甚至觉得周围的一切都在同样节奏中跳舞，有一种自己与大自然合而为一的感觉。 跑步时注意控制思绪。除了注意呼吸节奏外，也可以神游天外，什么也不想，或者胡思乱想些与跑步无干的东西。这些思维控制相当于自我催眠的作用，让思维远离跑步本身可能引起的枯燥和难耐。不跑步的人，也许只要想到去跑一个小时，就觉得过程肯定会难受得不行。但是事实上，对于跑步爱好者来说，跑步的那一个小时，也许是一天中最快乐，最短暂的时光！ 也许你会说，这只是你个人的经念而已，对其他人也有效吗？我想不一定对每个人都有效，但至少对大多数人来说，是有效的。在我的鼓动下，曾经有两三个朋友也跟我一起跑步。他们也是自觉身体很弱