不吃药、不用做激烈运动的超简单方法！.ppt

為什麼有些人怎麼吃都不會胖？ 為什麼有些人減肥後都沒復胖？ 曾經挑戰過瘦身的人，一定多少都有復胖的經驗。 ? 在限制飲食之下，一般大約在一個月左右體重會順利減輕，但沒多久就會遇上體重 停止減少的「停滯期」。這是因為極端克制熱量攝取，造成營養失衡的瘦身方式， 導致減少的不僅是脂肪，還有肌肉。這麼一來，我們賴以存活所需最基本的熱量， 也就是基礎代謝隨之下降，消耗的熱量驟降之下就會變得益發難瘦下來。 ? 身體攝取的熱量變少時，身體會將熱量轉換成脂肪囤積。也就是說，身體一旦進入 「節約模式」，基礎代謝變低，即使稍微多吃一點，熱量也會過多，身體會將多餘 的熱量轉化為脂肪儲存，因此造成復胖。 ? 嚴格限制飲食內容的節食，或是完全不運動的瘦身方法，對身體的傷害都很大。醫 師絕對不會推薦這種方式。 每天一瓶蔬果汁讓你一年胖上2.4公斤。 ? 添加果汁的蔬果汁以200ml一瓶的量來說，熱量是60~80大卡。 另一方面，每一公克脂肪的熱量是9大卡。也就是說，一天內比消耗的熱量多吃了9 大卡的話，就有一公克的脂肪囤積在體內。 ? 如果60大卡的蔬果汁完全變成脂肪儲存起來，會是什麼狀況呢？ 60÷9=6.7公克的脂肪。 ? 每天一瓶，持續喝一年的話，6.7公克X365天=2445.5公克，居然累積了2.4公斤的 脂肪。 ? 附帶一提，水果中所含的果糖屬於在體內不需要分解的單糖類，吸收迅速，很快就 能轉為脂肪儲存。試著回想開始變胖的那段時間，和之前有什麼不同。即使是每天 喝一瓶蔬果汁的習慣，持續十年或許也會胖了超20公斤。 易胖或胖的人在生活習慣上都有共同點：「吃不下早餐」。 ? 我們一天之中的食量以傍晚到深夜時最大，美國一位研究肥胖的知名學者史敦卡 （Albert Stunkard）指出，胖的人皆有夜食的壞習慣，也就是「夜食症（night- eating syndrome）」。 ? 身體的血糖值在兩餐之間會下降，讓人暫時進入飢餓狀態。這麼一來，人體會本能 的採取防禦態勢，試圖從下一餐中完全吸收營養，這就是不吃早餐會發胖的原理。 不僅早餐，一天之中少吃哪一餐都會出現同樣的狀況。此外，少吃一餐之後，就會 很容易有暴食或好幾餐併成一餐吃的現象，這也是發胖的原因。 ? 一大早身體從沉睡的狀態動起來，體溫會上升，促進能量代謝。下午雖然因工作類 別而有差異，但大多數人的能量代謝會變得更劇烈。到了晚上，身體從就寢前的幾 個小時就開始慢慢準備入睡。因此三餐分量的分配以大約3：4：3的比例最理想。 曾經挑戰過瘦身的人，一定多少都有復胖的經驗。 ? 在限制飲食之下，一般大約在一個月左右體重會順利減輕，但沒多久就會遇上體重 停止減少的「停滯期」。這是因為極端克制熱量攝取，造成營養失衡的瘦身方式， 導致減少的不僅是脂肪，還有肌肉。這麼一來，我們賴以存活所需最基本的熱量， 也就是基礎代謝隨之下降，消耗的熱量驟降之下就會變得益發難瘦下來。 ? 身體攝取的熱量變少時，身體會將熱量轉換成脂肪囤積。也就是說，身體一旦進入 「節約模式」，基礎代謝變低，即使稍微多吃一點，熱量也會過多，身體會將多餘 的熱量轉化為脂肪儲存，因此造成復胖。 ? 嚴格限制飲食內容的節食，或是完全不運動的瘦身方法，對身體的傷害都很大。醫 師絕對不會推薦這種方式。 身體在冷的時後會縮成一團，喝冷飲也是相同道理。血管一收縮，血流就不順暢， 血液溫度也隨之下降。血液中含有三酸甘油脂和膽固醇等脂質，如果把這些視做奶 油，冷卻之後就會凝固，血液自然變得混濁，血流也越來越不順，連帶使得內臟細 胞代謝變差。 ? 我們在吃完東西之後，消化、吸收活動時也會消耗熱量，這就叫「攝食生熱效應」， 但若讓上腹部冷涼，也就是胃壁的微血管沒有溫熱的血液流過，代謝一旦惡化，生 熱效應就會低落，變成無法消耗熱量的狀態。這種狀態持續一久，內臟脂肪永遠也 燃燒不了。此外，胃部經常處於冷涼的狀態，會在胃部周圍形成脂肪來保護胃部。 ? 因為太頻繁喝冷飲會造成體內出現上述的現象，稱之為「冷飲症候群」，這也是為 什麼喝太多冷飲會囤積內臟脂肪。 曾經挑戰過瘦身的人，一定多少都有復胖的經驗。 ? 在限制飲食之下，一般大約在一個月左右體重會順利減輕，但沒多久就會遇上體重 停止減少的「停滯期」。這是因為極端克制熱量攝取，造成營養失衡的瘦身方式， 導致減少的不僅是脂肪，還有肌肉。這麼一來，我們賴以存活所需最基本的熱量， 也就是基礎代謝隨之下降，消耗的熱量驟降之下就會變得益發難瘦下來。 ? 身體攝取的熱量變少時，身體會將熱量轉換成脂肪囤積。也就是說，身體一旦進入 「節約模式」，基礎代謝變低，即使稍微多吃一點，熱量也會過多，身體會將多餘 的熱量轉化為脂肪儲存，因此造成復胖。 ? 嚴格限制飲食內容的節食，或是完全不運動的瘦身方法，對身體的傷害都很大。醫 師絕對不