四时中医养生调理五篇(春生四时中医养生调理五篇(春生)四时中医养生调理五篇(春生)四时中医养生调理五篇(春生).doc

四时中医养生调理——春 春季万物生发，身体调理不可因此而废，更要做好一年的调养准备，本文从饮食、运动、皮肤等方面在春季的调理进行总结： 饮食篇 立春，舒肝养生正当时 一年之计在于春，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”，春季生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，正是饮食进补养生的最最佳时期，这饮食调养有五大原则： 1、饮食以养肝为先。春季是发散的季节，最有利于肝气舒发，这时候养肝最佳。白领们工作压力大、生活习惯紊乱易导肝气郁滞，养肝特别重要，可以脏血补肝、舒肝等方式。如鸡肝补肝，鸭血有益养肝血，菠菜等有助滋阴润燥、舒肝养血，对肝气不舒并发的胃病和肝血不足导致的眼干眼痛有良效。 2、饮食清淡宜养阴。春季因肝火上升，致使肺阴虚容易，经常加班熬夜的人特别容易肝火旺，小便赤黄、便秘、舌苔发黄、感冒肺炎、肺结核等病菌容易乘虚而入。因此，春季饮食以清淡为好，以滋阴为重。 3、辛甘的食物助养阳。春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。味辛甘的食物如葱、生姜、花生、小麦粉、荞麦、豆腐、赤豆、韭菜等都可。 4、酸甜有度防“肝旺”和春困。 “春日宜省酸增甘，以养脾气”因春季为肝气旺之时，多吃酸食会使肝阳偏亢易伤脾；甜味食物入脾，能补益脾气，如胡萝卜、菜花等食物佳。但甜食过多会导致人体疲惫、反映迟钝，加重春困，应避免以零食或糖果为主食，多补充维生素C也能有效防春困。 5、进补当因地制宜。气候对人体的影响大，进补也当因人而异。初春北方寒气未退宜温补，随着气候渐暖，阳气渐升，温补渐减少。可选桂圆、红枣、栗子、猪肚等温阳补气之物。南方春雨连绵，寒暖交替，湿气困脾健脾去湿，如鲫鱼、黄鳝、莲子、豆浆等；温暖之日可进清淡滋阴凉补之品，如银耳、莲子、绿豆之类。 春季养生进补要求多，身体是革命的本钱，养好身体一年不用愁，因此无论是老年人还是白领都要多留意。 运动篇 春季运动适宜和禁忌 经历了一个冬天的进补休养和藏精养生，肌肉和韧带也比较僵硬，春天天气变暖最是适合运伸展筋骨，提高身体器官的功能和肢体灵活性，可是春天乍暖还寒时候剧烈运动、过量出汗、空腹运动等都是非常不适宜的，因此春季运动锻炼要适度。根据各人年龄、体质、健康状况等不同选择运动项目和运动量，应以小运动量、不出汗或微出汗为主： 1.运动强度把握好。慢跑、太极、交谊舞等低强度运动也能调动全身肢体活动、血液循环和增强体力，老人青年都适合。爬山、球类、热舞等高强度运动加重器官负荷，运动后出汗多易感风寒，需注重防寒，适合长期锻炼的人群。 2. 运动时间要注意。很多人以为晨运最好，其实早晨6点左右为空气含氧量最低和空气污染高峰期。早春晨炼不能起得太早，一般太阳出来时为适宜。下午四时左右空气中含有的氧气离子最丰富，是一天中的最佳锻炼时间。雾天时空气中雾珠含有大量的尘埃、疾病微生物等有害物质，更不宜进行锻炼。 3.准备运动要充足。在进行锻炼之前先热热身，春天进行体育锻炼，由于气候的特点和人们身体因冬天运动少，肌肉和韧带较僵硬，热身就显得更重要了。 4.穿戴适宜的衣物。春季冷暖交替，气候多变，在锻炼身体时要注意气候变化，随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。 5.空腹运动要慎重。老年人空腹锻炼会因血糖过低、血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，使人因低血糖和心脏疾病而休克或猝死。但对于需保持体型的年轻人，可在饭前1-2小时空腹运动，以步行、跳舞、慢跑等低强度运动为佳。 6.注意锻炼地点。郊外运动较好，春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方，对呼吸系统疾病和舒展心情有好处。 调理篇 春季颈肩腰腿调养顺天时 不少人认为春天阳气初升，颈腰椎疾病就不需注意保养了，其实多变的天气、春节后忙碌工作更易导致颈肩腰腿痛病发。中医认为，人体是一有机整体，结构互相联系、互相影响，因此生活中注重顺应春季天时调和阴阳，能对颈肩腰腿疾病起到预防效果。 （1）吸自然精髓：春季阳光宜人，晒太阳让人体充分摄取维生素D，促进人体对钙的吸收，强健骨骼，对于维护脊椎稳定、健康非常有帮助；晒太阳助阳气升发，可祛寒、促血液循环，对于风寒湿痹经络受阻型颈椎病有一定的温煦缓解作用。 （2）应时节活动：春意盎然，万物复苏时节，常到户外活动筋骨有利脊椎健康，如放风筝，除锻炼颈部肌肉，维系颈椎生理曲度外，还能活动肩部肌肉，对于早期颈肌型颈椎病有好处。 （3）优质睡眠：春季万物复苏、气温回升之时，很多人有浅眠或失眠的困扰。《黄帝内经》有 “夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，就是要人适应自然界变化，适当晚睡早起，到户外散步舒展，因此春季宜“夜卧早起”和“按时入睡、午睡一刻钟、体脑并用，精神乃治” （4）主动调理：春季人体代谢旺盛，对应饮食调