用睡眠救智商.ppt

* 维护部 陈龙 用睡眠救智商 缺乏睡眠不只会让我们的身体付出巨大的代价，也会对我们的脑产生重大的影响。 适当的睡眠量因人而异，不过平均的睡眠长度大约是一天7 到8.5 个小时。 至于我们为什么需要睡眠仍待讨论，但专家指出睡眠不足是许多大人、小孩正面临的问题。 当人们因为疾病或时间管理不佳的原因，而让清醒的时间越长，将造成睡眠不足的恶性循环。 缺乏睡眠对健康造成的影响也是众所皆知， 像是免疫力下降、体重增加、高血压和抑郁症。 但你可能不知道，睡眠不足是会影响大脑的！ 缺乏睡眠不但会伤害你的大脑，还有可能造成持续性的影响，短期内会影响你的认知能力，而也有研究表明，睡眠不足可能会造成持续性的脑损伤。 让我们一起来看看究竟睡眠不足，会对大脑造成哪些伤害： 1.睡眠不足影响认知能力 这或许不是什么新闻了，不过充足的睡眠确实可以改善整体认知能力，例如注意力、集中力和判断力。 研究也表明：缺乏睡眠会让视觉和听觉的注意力降低，让反应变得缓慢。 这样的损害可能让你在需要高度专注力时，造成极大的风险，例如在暴雨中驾驶。 2.睡眠有助于改善记忆力 睡眠和记忆关联性的研究已经被做出来。 透过老鼠的大脑研究人员能看出，经过学习的历程后，缺少睡眠的老鼠的树突成长得比充分休息的老鼠还少。 在神经元末端生长的树突有助于信息的发送和传递。 研究表明， 深层睡眠能改善学习状况、以及实际导致大脑中的结构变化。 3.缺乏睡眠会伤害脑细胞 科学家早就知道睡眠不足会导致短期的认知功能障碍，但最近的研究显示， 长期失眠将会导致脑损伤 。 是的，你没看错，失眠会伤害你的大脑！ 透过研究老鼠的大脑，研究人员发现缺乏睡眠的老鼠，在脑干区域的神经元被消灭，这些神经元特别容易受到伤害，因为他们被称为睡眠敏感神经，，换句话说，我们睡着时它们也跟着睡着，而我们醒着它们也会跟着清醒。 观察这些睡眠不足的老鼠，发现这些重要的神经元??中有25% 到30% 的损失，这表示慢性失眠会对大脑导致严重的损害。 4.睡眠帮助我们排除脑中毒素 良好的睡眠能够让你神清气爽地面对另一天，不过研究人员还发现另一项重要的功能－它可以帮忙清除毒素 。 发表在科学杂志上的一项研究显示， 睡眠会让脑细胞萎缩，帮助液体洗去和清理前一天累积的毒素。 「大脑的能量有限，它必须在两个情况下做选择，清醒并有意识，或是睡着并清理。」研究员解释：「你可以想像有一个家庭派对，你只能选择招呼客人或清理房子，无法同时并行。」 研究人员表示这很可能是我们需要睡眠的重要原因之一，因为大脑无法在我们清醒且保持警觉的情况下执行这个动作，我们必须睡觉，让大脑能完成这些工作。 5.缺少睡眠会让你的脑缩小 这里有件更吓人的事实， 缺少睡眠会让你的脑变小！ ！ 这是被发表在期刊Neurology 中的内容，研究员检测了147 位参与者，年龄涵盖20 到84 岁，受试者要接受两次脑部核磁共振扫描，中间相隔3.5 年，他们同时需要完成一份问卷，包括他们花多久入眠、多常使用安眠药等问题。 大约有35% 的受试者被判断为缺乏睡眠，核磁共振结果指出，这种睡眠问题和脑容量更快的下降有关，包括如额叶，顶叶和颞叶区域。 「现在还不确定睡眠不足到底是改变大脑结构的原因还是结果」研究者之一Claire E. Sexton 接着表示：「现在已有有效治疗睡眠问题的方法，而未来的研究则会注重在，是否改善睡眠能帮助脑容量损耗率降低，如果是这样的话，改善睡眠就成为改善大脑健康的最佳途径。」 7种改善睡眠质量的有效方法: 1.睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。 2.睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。 3.睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。 4.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。 5.平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。 6.合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。 7.适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。 * *