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於是，我可以說再見——悲傷療癒心靈地圖 這條路上你並不孤單，因為你還有自己可以陪伴 本書可以幫助你，幫助你的朋友，走過一段失去摯愛、摯親的悲傷之路 薇薇夫人、蔡昌雄（南華大學生死學系助理教授）感動作序 王榮義（馬偕協談中心主任）、馬毓芬（唱片製作人與和音）、 曾端真（台北教育大學心理與諮商系教授）、黃政昌（台北市諮商心 理師公會理事長）真心推薦（依姓氏筆畫順序排列） 撫摸自己的悲傷 失去摯愛，就像迷失在大海之中，看不見航行的方向，也不知自己究竟身處何處。生命帶來的打擊，是那麼的沉痛，像是一道道刻印在胸口上的傷痕，始終隱隱作痛，始終就是存在。 往後的日子要如何過下去？還有什麼希望？ 駭人的失落經驗 失喪，帶來的強烈痛苦足以毀滅一個人，而更令人無助的是，獨自一個人面對充滿悲傷的自己時，是這麼的陌生，這麼的不堪。 你所承受的悲傷再真實不過了，既然這也是真實，又怎能拒絕與否認呢？ 悲傷中的各種情緒經驗 每一種情緒感受的產生都有其道理，它能讓我們知道自己怎麼了，知道生命遇到哪些衝擊，就像是一個雷達，一個警報系統。我們要接納情緒，不以對與錯批判它。 瞭解自己怎麼了？產生了什麼情緒？發生什麼事情？這些情緒從何而來？ 哀慟 哀慟含有哀傷與悲痛的感覺，似乎身上的某一部分被切割掉。它並非是慢性情緒，較多時候，是驟然的失落事件發生當下的立即悲痛反應。 因著期待落空、因著無以挽回，人歷經了決裂的分離，哀慟的情緒也就相應而生。 因情感投注的對象消失而產生的無力與空虛感，常演變成害怕獨處、害怕回到熟悉的地方；這是長期照顧患病親人的喪親者，普遍經驗到的情緒。 另外，害怕的情緒也可能來自害怕自己「無法重新過生活，無法有新的開始，無法好起來」。 這種無法表現情緒的「空白狀態」，可能是被震驚住了，也可能是因為威脅太大，身心自動形成的防衛措施，暫時隔離真正感受。 情緒常被認為是不好也是不對的東西，而遭受漠視或批評，久而久之人們對情緒不再敏感辨識。 包括：幸福與安定的生活被剝奪的憤怒、生命安全受威脅的憤怒、生命被惡意對待的憤怒。 發洩內在憤怒的方法都必須是安全，不能傷害任何人；找到一個安全的發洩方法，比找一個把憤怒壓抑回去還重要。 孤單常和寂寞連在一起：我的存在與否沒人關心、也和任何人沒關係、沒有人和我一起哭一起笑、沒有人在乎我發生任何事。 無論有沒有人再走進我們的生命，都要懂得如何獨處，懂得真實接觸自己、照顧自己、安排自己。 自責愧疚來自於：認為別人的不幸是我們所造成的，或是別人的厄運與我們有關係。 這情緒的發生關乎到的是，你自己如何看待自己，是否也以別人的價值與眼光評價了你自己，是否在你過去的生活中。 許多人在親人離世前，都沒有機會見到最後一面，也無法對方知道，他是喪親者內心非常重要的人。 遺憾往往是不容易消逝的，反而是一種深刻體會。回想曾經遭遇的失落悲傷，體會到生命中曾經有所遺憾。 真實的人生裡，堅強和脆弱如同其他事物，有高點就會有低點；我們不會永遠脆弱，也不會永遠剛強。 脆弱可以讓我們有機會放鬆下來，為生命挪出一些空位，好讓新的東西可以進入。 * * 悲傷療癒心理師 蘇絢慧◎著 「大家都要我快快走出悲傷，但沒有人瞭解我內心的煎熬，我根本活不下去……」 「怎麼辦？喪親之後，我覺得好痛苦、好難受，我是不是有問題？」 「我的親人因為喪偶而失落了好一陣子，我要怎麼幫他度過悲傷？」 如果悲傷突然降臨……失去摯愛的你，一切生活失了控，甚至求助親友拉你一把也無濟於事，彷彿你的人生就此斷裂、了無生趣…… 《於是，我可以說再見》有蘇絢慧最柔軟的提醒：只有你自己「走過」，才能夠改變你的生命。 害怕 空白麻木 憤怒 孤單寂寞 自責愧疚 遺憾來不及 脆弱