减肥密技-a0CHTr.doc

減肥密技 內功心法 修練時間＆成果 SPA減肥法 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 一個月瘦1-2公斤 跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半! 保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果 仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天可減6公斤，且肚子就不見了。 減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。 減肥操 ．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 每天減2-3公斤 臉部美顏操 ．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮．將眼睛張開到最大然後放回．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲．將嘴巴用力張到最大然後放回．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 ．每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 ．每星期至少五天．每天三十分鐘以上平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔 注射減肥法 ．在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據 ．運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 ．對於怕痛的人最好不要試。 ．淋巴引流與注射法每次約1500元 ．單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 每星期減1-1.5公斤 游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月減2-4公斤 膠帶減肥法 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。 一個月減3-5公斤 走路減肥法 要走5千步以上的快走 2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分 食療減肥法 減肥密技 食譜療法 需求時間＆成果 美白瘦身湯 ．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 ．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤 吃鳳梨減肥法 ．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷 兩天減2.5公斤 吃豆芽的減肥法 ．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。 三天減少2公斤 三日減肥餐 ☆第一天．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). ．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 ．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 ．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 ．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 三天減4-6公斤 七日瘦身湯 ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別