补脑强身有办法.ppt

補腦強身有辦法 富亨社區健康中心 – 中醫服務 註冊中醫師 李樂詩 學童補腦強身有辦法 改善環境、習慣 營養補腦法 – 中西食療全面睇 運動按摩保健法 改善環境、習慣 環境方面 空氣流通 – 保持血液中充足的含氧量 適當光線 – 適中的自然光有助注意力集中 – 強光弱光均會對視力產生損害 保持安靜 – 噪音會影響大腦工作 合適桌椅 – 減少身體疲勞 改善環境、習慣 改善習慣 固定的學習環境 – 尤其避免在床上溫習 吃早餐 – 能提供大腦所需之血糖 早睡早起 – 使身體得到充份休息 有節奏地用腦 – 連續工作不應超過2小時 – 眼睛疲倦時可閉目養神和深吸呼 – 處理分析思考工作後，可聽音樂或畫畫放鬆心情 營養補腦法 – 營養學方面 鈣和磷 – 營養神經細胞 鎂 – 保持良好記憶 →果仁、奶類、蛋類、鮮魚等 谷氨酸 – 又稱為「智慧酸」 有助腦部思維功能 →鮮奶、鮮蘑菇、動物肝臟等 營養補腦法 – 營養學方面 維生素B – 有助於腦物質能量代謝 →綠葉菜、五殼類、豆類等 不飽和脂肪酸 – 大腦物質合成與代謝 增強腦力、抗衰老 →植物油、魚蝦等 營養補腦法 – 中醫學方面 腎 – 藏精 – 生髓 – 髓通於腦 →補腎益精 心 – 藏神 – 君主之官，神明出焉 →養心安神 營養補腦法 – 中醫學方面 栗子芡實湯 栗子10-15個，芡實100g，陳皮15g，蜜棗2-3枚，加瘦肉適量 製法：栗子浸2-3小時，芡實，陳皮，浸30分鐘，肉類洗淨備用。將所有用料放進水中，然後熬成湯，加適量鹽，即可食用。 功用：健脾補腎，潤燥。 (食療僅供參考，服用前請先咨詢註冊中醫) 營養補腦法 – 中醫學方面 杞子桑椹圓肉湯 材料: 杞子四錢，桑椹四錢，龍眼肉三錢，冰糖適量(作甜湯)，或瘦肉(作湯) 做法: 藥材浸透; 將材料放入瓦煲內加水煮1小時，調味即成 功效: 滋養肝腎，安神明目 (食療僅供參考，服用前請先咨詢註冊中醫) 營養補腦法 – 中醫學方面 合桃豬腰湯 材料：豬腰兩個，合桃肉120克，豬肉適量 做法：藥材浸透; 將材料放入瓦煲內加水煮1小時，調味即成 功效：補腎固精，健腦益智 可考慮以豬心代豬腰，則能補腦安神 (食療僅供參考，服用前請先咨詢註冊中醫) 營養補腦法 – 中醫學方面 黑芝麻牛肉粥 材料: 黑芝麻八錢，牛肉四兩(剁碎)，生薑三片(切絲)，米兩碗，鹽適量 做法:將黑芝麻洗淨，連同牛肉、生薑及米放入窩中，加水煮粥，以鹽調味即成。 功效:補益腦隨，健脾胃，補氣血 可以豬膶代牛肉 (食療僅供參考，服用前請先咨詢註冊中醫) 運動按摩保健法 鍛鍊體魄 帶氧運動 跑步、游泳 – 改善血液循環 球類運動 – 增加全身動作協調 柔軟體操 / 舒展運動 有助放鬆心情 放鬆肌肉 運動按摩保健法 中醫減壓醒神保健操 開天門 鳴天鼓 肩頸鬆 第一式 - 開天門 - 1 天門是指頭部(額) 自行按摩 / 互相按摩 可提神醒腦、暢通頭部氣血循環 適應症：頭暈、頭痛、眼花、失眠等 第一式 - 開天門 - 2 以兩手拇指/食指指腹，從眉頭之間的印堂穴推按至前額 第一式 - 開天門 - 3 雙手拇指/食指分別在兩邊眉骨推按 第一式 - 開天門 - 4 雙手拇指/食指按揉太陽穴 眉梢與眼外角之間向後約1寸之凹陷處稱為太陽穴 第二式 - 鳴天鼓 - 1 自我按摩保健方法 能醒神開竅，防治耳鳴 第二式 - 鳴天鼓 - 2 用雙手手掌，緊密地摀住雙耳 手指放置於後腦，食指壓於中指之上 第二式 - 鳴天鼓 - 3 食指、中指交叉輕彈腦後部，原是食指在上、中指在下，然後食指向下輕彈、中指向上彈起，再回復原位（食指壓中指），如此反覆進行約20-30次 第三式 - 肩背鬆 - 1 按揉及拍打頸肩部穴位 使緊張的肩背肌肉放鬆，舒緩頸背部不適 自我及互相按摩保健方法 第三式 - 肩背鬆 - 2 揉按肩背部穴位 肩井穴 – 大椎與肩峰連線中點 天宗穴 – 肩胛部岡下窩中央凹陷處 第三式 - 肩背鬆 - 3 第三式 - 肩背鬆 - 4 拍法 虛掌拍打被治療部位 適合用於肌肉較豐厚的背部 使力度深層滲透，有效放鬆緊張肌肉 * * 肩井