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王薇华博士支招助战中高考 ——积极心理学专家轻松备战中高考 摘自：王薇华博客/s/blog_40861d6e0102e065.html 摘自：新浪微访谈——轻松备战中高考/ft/201203294779 第一部分：了解考前综合症 一年一度的中、高考即将来临，考试前，考生是读书紧张很辛苦，家长是殷切期待也很辛苦。每个考生都是载着重重的希望和梦想，迎接着考试的来临。没有考试压力的考生，相对较少。 据不完全统计，不少人的梦中，经常会出现这样的梦境：在考场中面对不会的考题发呆、在赶往考场的路上眼看就要迟到了、考场上的考卷竟然不是自己复习的那门科目…… 看来每个从学校出来的人，面对考试,难免会心有余悸。 如何轻松应对中高考？怎样在考场上发挥正常水平，考出好成绩？怎样才能让我们的身体和大脑协调一致，真正做到心想事成呢？ 积极心理学专家为中高考学生和家长们精心解答“轻松应对考试”的五个常见问题。 一、考前综合症 1、什么是考前综合症？ 考前综合症是指在考试之前，考生由于过度紧张引起的一种负面情绪；通常表现为焦虑、疲惫、烦躁、失眠、厌食、易怒等；这些负面情绪直接造成考生身体的植物神经系统紊乱，从而引起考生精神不集中、记忆力下降、成绩不稳定、考场发挥不正常，影响了考生的正常水平。 “考前综合症”应该是一种常见的情境。在各项症状表现不严重的情况下，考生面对考试会心里压力大、内心产生恐惧和紧张，这是一种很正常的情绪反应。 希望自己考试成绩好，是每个考生共同的心愿。有期望值，内心就会期待自己的期望能够成为现实。但是考试结果与期待值不相吻合的事实却是经常发生，致使考生的记忆中会留下“万一考试失利了？”等诸多的问号？ 人是一个多虑的动物，在独处的时候，大脑会一直不断的出现念头，反复的在琢磨大脑中近期最关注和最在意的事情。考前的大脑除了记忆诸多的课程内容之外，有一大片的念头是顾虑考试成绩是否会考好。 2、轻松是自己找的 与大家一起分享我与一位高中生的心理辅导对话： 学生：王老师，这个月的考试，我获得全年级第三，很开心。自从认识你，我变得自信了，这次成绩考的这么好，心里很满意。但是我觉得自己这么乐，会不会心理放松了，下次又会考不好呢？ 王薇华老师：（以下简称王老师）你干嘛要去顾虑明天还没有发生的事情呢？ 学生：我的习惯就是这样。每次考试前压力都很大，经常是扔硬币来预测自己是否能考好，您别笑我。 王老师：结果你考试的成绩与硬币和担忧是一致的吗？ 学生：嘿嘿，但是那样我心里会轻松一点，否则夜里经常失眠睡不了。 王老师：我们来分析一下这次考试成功的关键点有哪几个？ 学生：（分析后总结）1、考试前内心很淡定；2、复习比较到位；3、最近找到了自信的感觉。 王老师：太好了！那么你接下来要继续呀！ 学生：（笑）可是我又开始琢磨一个月之后的考试，又习惯性的预测和揣摩，又开始分心去想：假如考试考不好怎么办？想着想着，我又没自信。 王老师：哈哈，上次我们聊到杞人忧天吧，怎么觉得你有点像呀？ 学生：大笑。 王来师：即使下月考试中我们退步了几名，又怎么样？考试失误只是我们这一次考试的失败，而不是永远的失败。容许自己犯点小小错误，容许我们为人。 学生：哦。 王老师：目前重要的事情是抓紧时间复习。你花一分钟时间去想别的事情、走神了，就浪费了一分钟复习考试的时间。如果十分钟的复习时间，五分钟却在想心思，结果没复习好，考试时正好考了那道题。结局怨谁？怨自己吧。 在学习时只想学习的事，明天或明天以后的事情就交给明天。 上次，我们谈到过专注，专注怎么解释？ 学生：专注就是只想当下复习考试的事，只花时间用在复习上，不去想别的事，不花精力去琢磨自己是否能考好。专注此时此刻的读书时间。 王老师：太好了。当下我们需要怎么做？ 学生：利用每一分钟的时间去读书学习，不去花时间发呆，不去杞人忧天的顾虑考试的结果。不想结果了，只想复习和读书。 王老师：当下我们最重要的三件事，上次我提到过的。 学生：一是专注读书学习；二是爱护身体，保证脑子好使；三是抓紧时间，不浪费时间想其它没用的事情。 王老师：真好！爱自己就是做一切对自己有好处的事情。提前猜测结局，顾虑考不好，没上考场就把自己的自信想没了，就是不爱自己的表现，是很不值的！ 学生：是呀是呀。我知道了，考前紧张是自己想的太多，背的压力多，心里就会更紧张，既费时间，又坏心情，实在不值得。 我保证：专注读书，忘记不开心和不好的记忆。快乐是自己找的，轻松也是自己找到。 第二部分：透析考前紧张情绪 如何才能“轻松备战中高考”？怎样才能做到放松情绪、平和心态面对考试？如何在考场中正常发挥，获得好成绩呢？积极心理学专家带领考生和家长们，走进“考前情绪紧张”，认识情绪紧张是怎样产生的。知己知彼百战百胜。 二、透析考前紧张情绪 经常遇见考生在说：“考前不要紧张，说则容易，做则不