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常見的減肥方法 By Mei-Yao Huang 常見的減肥方法 藥物減肥法 外科手術減肥法 物理方式減肥 彷間飲食偏方 藥物減肥法 藥物減肥法 外科手術減肥法 物理方式減肥 彷間飲食偏方 彷間飲食偏方 正確的減重方法 飲食控制 規律運動 行為調整 不當減肥的害處 （一）溜溜球症候群（Yo-Yo syndrome） （二）代謝率下降 （三）抵抗力減弱 （四）月經不規律 （五）易掉髮、皮膚變差 （六）器官功能失調 正確的減重概念 （一）減重不可太快速 （二）維持均衡的營養 （三）每日以三餐為主 （四）改變進餐的程序 （五）進餐應定量 （六）烹調方法 （七）禁食任何高熱量又濃縮的食物 正確的減重概念 （八）儘量少吃含脂肪極高的堅果類。 （九）多攝取高纖維食物。 （十）去油清湯 。 （十一）如果於兩餐間感到飢餓時。 （十二）家裡不要存留零食。 （十三）酒及酒精飲料不可飲用。 （十四）勿吃太鹹，否則會減緩體重下降速度。 （十五）將可食份量之食物放在盤子裡進食。 * * 長期大量服用會上癮，產生失眠、便祕、幻視、幻聽等症狀；停用則有憂鬱情形出現 精神呈現亢奮或萎靡兩極化反應，演變人格變化及慢性精神病*臉色蒼白、皮膚起紅疹或潰爛 *作息改變、日夜顛倒 減肥藥物中經常含有安非他命成份，它可以抑制下視丘、使中樞神經興奮，達到降低食慾、體重下降 安非他命 會有嘔吐、頭暈、血壓下降等症狀 破壞腎功能、引發糖尿病及痛風 並非減少脂肪，只要停止服用，體重即回升 利用脫水現象，使體重短暫下降 利尿劑 停止服用，體重即回升常服用，易發生腸子鬆弛、貧血及腸胃疾病 服食後會產生間歇性腹瀉，並使胃酸減少、食慾減退 瀉藥 不良的影響 特性 減肥法 長期使用造成脂溶性維生素缺乏 為脂肪酵素抑制劑，抑止脂肪吸收 Xenical (藍色小藥丸) 長期使用易造成營養素及脂溶性維生素的缺失 借混合多種藥物，可減少食慾、脂肪或是醣類的吸收 雞尾酒療法 妨礙食物吸收，易有衛生素及礦物質不足現象 超量使用，血管壁增厚，造成高血壓、糖尿病、狹心症 利用吸水膨脹特性，增加胃內飽脹感而減少食物的攝取 以精製蛋白質為主，另外加能脹氣的化學品，使胃腸飽脹，不想吃東西 膨脹劑 不良的影響 特性 減肥法 可能出現關節炎、腸結石、尿道結石等疾病 易有肝功能不良、禿髮、貧血等症狀 截短小腸，減少營養素的吸收面積及食物通過腸道的時間 小腸迴路法 維生素吸收不良，膽汁逆流，膽結石 切除胃部容積15-30%藉以減少胃容積 胃部切除法 腹部，臀部，腿部凹凸不平 日後可能再胖回來 以小管抽出腹部，臀部，腿部過多脂坊 局部抽脂法 不良的影響 特性 減肥法 無法持久，一但停止則食慾恢復 降低食慾，控制食量 針灸 造成水份流失，且補充水份後，體重恢復 身體暫時失去水份 三溫暖蒸汽浴 低週波電子 鹽液繃帶法 不良的影響 特性 減肥法 造成腹瀉脫水，血中膽 固醇上升 容易營養不良 利用產生的酸中毒，使食慾下降，飲食量減少 吃肥肉法 營食不良、全身虛弱 停用時，體重很容易恢 復 使食慾下降，飲食量減少 減肥茶或減肥糖 水及電解質因而大量流 失，皮膚失去光澤 容易造成厭食症或暴食 等嚴重後遺症 利用飢餓，快速達到體重減輕 飢餓法 不良的影響 特性 減肥法 營養不均，導致肌肉組織耗損 可快速減重 蘋果減肥法 飲食不均衡，易營養不足影響健康 不含殿粉類和油脂類熱量低，具微生素及礦物質 蔬菜湯 巫婆湯 若飲食不調整，易導致飲養不良 主要為纖維，維生素，礦物質熱量低 代餐 若大量攝取指數低的食物，則效果減半 抑制胰島素分泌過剩，減少脂肪合成 低胰島素減肥法 不良的影響 特性 減肥法