孕产期运动概要.ppt

孕产期运动 第 六 讲 一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 五、产后运动 学 习 内 容 一、孕期运动的益处 增加肌肉的力量和机体的能量，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩 改善盆底充血状况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢 促进胃肠蠕动，减少便秘 锻炼心肺功能 有助于缩短产程、降低剖宫产率 释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠 保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复 有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量 二、孕期推荐的运动项目简介 请指出一下那些运动适合孕妇 1、游泳 2、瑜伽和体操 3、步行、 4、提肛运动 1、游泳 减轻关节复合 促进血液循环 缓解静脉曲张 有助缩短产程 增强心肺功能 游泳的注意事项 水温宜在28-30℃ 时间最好是孕中期 根据身体情况调整运动量 每次不宜超过1小时 注意环境安全，防滑、防跌倒 有专业救护人员在场 2、瑜伽和体操 增强身体的平衡感 提高肌肉的柔韧度和灵活度 改善睡眠 缓解紧张和焦虑情绪 增强体力和肌肉张力 瑜伽和体操的注意事项 初始应在专业教练的指导下练习 熟练掌握要领后，可以在家练习，但一定要注意安全 饭后1-2小时后进行，每次30-40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜 动作适度，不要勉强 如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医 3、步行 户外阳光照射，有利于补充维生素D 放松和愉悦心情 增进食欲，改善睡眠 有利于顺利分娩 提高心肺功能，增加肺通气量 步行的注意事项 孕妇应根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1-2小时的户外活动，如散步、体操等。 遵守先慢后快的原则 选择舒适、安全的运动环境 运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或软底鞋 最好有家人陪伴 4、提肛运动（Kegel） 什么是提肛运动？ 即不断地收缩和放松肛门肌肉 提肛运动（Kegel）的益处 加强盆底、会阴和肛门肌肉的力量 A 增加会阴弹性，有助于阴道分娩 B 预防产后子宫脱垂和尿失禁 C 改善产后性生活质量 D 提肛运动（Kegel）的方法 简单方便，随时随地可以进行 A 根据自我感觉，最大限度地收缩再放松 B 每次持续2-5秒钟，可连续做15-30次 C 三、孕期运动方式的选择与实施 1、选择 2、孕期运动的实施 1、选择 1、根据自己的喜好和条件选择 2、以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者，可选择中强度项目 3、孕中期是开始运动的最佳时机 4、运动可循序渐进地增加和调整 2、孕期运动的实施 准备活动 锻炼部分 放松活动 准备活动 四肢和全身可做3-5分钟低强度、轻微的伸展活动，逐渐增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来 锻炼部分 视运动和核心部分，由运动强度决定运动时间，建议30-40分钟为宜 遵循个体化原则，根据个人爱好，选择不同的运动方式 放松活动 可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动 四、孕期运动的注意事项 2、运动环境的选择 3、孕期不能进行运动的情况 1、学会识别运动时的危险辛哈 定期产前体检，若患有孕期并发症/合并症，选择运动前应咨询医生 1、学会识别运动时的危险信号 阴道出血、流液 心悸、气促、头痛、胸痛 疲劳、眩晕、视物模糊 胎动减少或增多 下腹疼痛 小腿疼痛或肿胀 2、运动环境的选择 运动环境 运动着装 注意均衡膳食和摄入量 3、孕期不能进行运动的情况 1、胎膜早破 2、先兆早产 3、多胎妊娠 4、前置胎盘 5、持续性阴道流血 6、妊娠期高血压疾病等 五、产后运动 2、产后运动开展的适宜时期 3、产褥期可开展的运动 1、益处 4、产后运动注意事项 1、益处 促进胃肠蠕动，减少便秘 有利于产后身体恢复 释放压力，放松心情，增加自信，减轻焦虑，促进睡眠，减少产后抑郁症的发生 预防发生静脉血栓 恢复肌肉力量，缓解腰背同 2、产后运动开展的适宜时期 阴道产者： 产后即可起床活动。 剖宫产者： 术后6小时可开始床上活动，如：翻身、深呼吸、双脚和腿部运动等