如何选择正确减重方法.pptVIP

如何選擇正確減重方法 減重要訣大公開！ 想要窈窕一夏嗎？ 趕緊照過來喔！ 本文採自健康生活家。 不追求快速減肥法 有些標榜一週可減少超過3公斤的快速減肥法，其實減的主要是水份和肌肉，所以減重要慢慢來，最理想狀況是一週減0.5至1公斤。 能持之以恆 減肥是耐力和毅力之考驗，最好是請教營養師，依現有的生活習慣，找出問題點慢慢地加以修正較切實際。 飲食導向正確健康概念 減重很容易只要少吃就能減，但是不當的減重往往會減掉健康，所以依均衡飲食為基礎之低熱量食譜是最明智的選擇。 減少不必要之油脂攝取 油脂是減重的絆腳石，應儘量減少。 高熱量食物，如：杏仁果一粒約有9大卡，核桃一粒約有23大卡，開心果一粒約有5大卡，花生一粒約有5大卡，腰果一粒約有9大卡，瓜子一顆約1卡，所以想要減重的人對以上食物要忌口。 烹調食物要避免油煎、油炸的方式，肥肉、豬皮、雞皮等含動物油脂高的食物要禁食。 記錄飲食行為 每日做飲食記錄，並和營養師討論，營養師一定能幫您找出肥胖的原因，為您修正不當的飲食行為。 均衡的三餐 人在消化吸收食物的過程會消耗熱量，且人體吸收有代償性，挨餓反而讓小腸的吸收變更佳，所以還是以均衡的三餐為佳，寧可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完。 多選食低熱量食物 要減重，可多選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如蔬菜類的小黃瓜、瓠瓜，茄子、高麗菜、冬瓜、大黃瓜、竹筍、白蘿蔔、胡蘿蔔及豆製品的嫩豆腐。可在飯前吃，讓胃有飽足感。 少用多重加工食物 宜選擇天然食物，例如用糙米代替白米，以全麥土司取代白土司。 不吃醃製、調味濃重等高鹽份的食物。 新鮮食物本身就有良好口味，烹調食物頂多加少量鹽即可，最好不用味精。 改變用餐時進食順序 用餐時先喝無油或低油菜湯，等胃感覺七分飽時才吃飯和其他肉類等配菜。 吃飯時要細嚼慢嚥，每一口嚼二十至三十下才吞下。 肥胖者通常食量大，不妨以去油的菜湯取代部份白飯、肉類及魚類。 減重須知 一天所需的熱量，要根據年齡、身高、體重、活動量來計算。以下方法是計算不同活動量者，維持目前體重一天所需要的熱量。 輕度工作量 維持目前體重一天需要的熱量為30大卡×現在體重＝A大卡 。 輕度工作：指除了因通車、購物等約1小時的步行和輕度手工或家事等站立之外，大部份從事坐著之工作、讀書、談話。 中度工作量 維持目前體重一天需要的熱量為35大卡×現在體重＝A大卡 。 中度工作：指除了因通車、購物等其他事項約2小時的步行和從事坐著之工作、辦公、讀書及談話等之外，還從事機械操作、接待或家事等站立較多之活動。 重度工作量 持目前體重一天需要的熱量為40大卡×現在體重＝A大卡 。 重度工作：除了上述靜坐、站立、步行等活動外，另從事農耕、漁業、建築等約1小時的重度肌肉性的工作。 結語 如果想一週減1公斤一天攝取熱量為A-1000大卡。 如果想一週減0.5公斤一天攝取熱量為A-500大卡。 撇步都告訴你了，現在開始下定決心，身體力行吧！加油嘍！ * *