心理班会-放松概要.ppt

一驰一张，放逐心境 电子1403 心理主题班会 我感到疲倦，怎么睡也睡不够，睡也睡不好。 不知道为什么常常胸口闷闷的，开心不起来？ 我常常喘不过气来，也常头痛，觉得压力好大，好紧张！ 倾听身体 压力的产生 过度压力的影响 我们一旦知觉到环境的要求和我们的能力无法平衡，而且有威胁性，就会有压力。但是当我们并未知觉到，或者我们有信心处理此事，我们就不会感到压力。所以，压力是当我们有知觉到不适应，且感到无力应付时才会存在。 生理方面 失眠 肠胃不适 情绪方面 浮躁 焦虑不安 认知方面 僵化 判断力差 行为方面 强迫 活动力低 0 一个小测试 50% 一个小测试分析心理压力 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 因为发生了某些没有预料的事，你感到 心烦。 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 你常常感到紧张和压力。 1 2 3 50% 一个小测试分析心理压力 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 4 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5 你对把握你的个人问题没有信心。 6 50% 一个小测试分析心理压力 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 你感到事情不是按你的意愿发展。 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 你不能控制生活中的一切烦恼。 7 8 9 50% 一个小测试分析心理压力 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 因为事情都是发生在你能控制的范围之 外，你会因此而烦恼。 10 你觉的你所有方面都是失败的。 11 你发现你自己常在考虑自己必须完成的 那些事情。 12 50% 一个小测试分析心理压力 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 你不能控制消磨时间的方式。 你感觉积累的大量困难不能克服。 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 13 14 15 50% 一个小测试分析心理压力 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。 16 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17 50% 一个小测试分析心理压力 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。 18 19 一个小测试分析心理压力 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 0—6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的 7—14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。 评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。 50% 1 一段轻松的音乐 心理放松音乐 Just relaxing 孤独的牧羊人 比利提 托内劳 一夜布鲁斯 海边的陌生人 罗密欧与茱丽叶 往日情怀 我的路 感觉 爱的喜悦 沉睡的海滨 阿根廷，别为我哭泣 消除疲劳音乐 Just relaxing 爱的表情 被带走的爱 蓝色的爱 如果你离开 夏日圣地 星期一星期一 一个梦 风雨中的惆怅 抚摸 在你的怀里 星期六的早上来 我离不开你 减压音乐 Just relaxing 乡村骑士 培尔·金特之晨景 慢柔板 献给爱丽丝 小步舞曲 圣母的珠宝石 小夜曲 圣母玛丽亚 天鹅 威尔斯船歌 埃维拉马丁安 圆舞曲 2 两个小游戏 GAME 吃香蕉 三人并排如同一人，其中中间的人蒙眼，并且中间这人的左手和左边人的右手绑在一起，右手和右边人的左手绑在一起。 将香蕉放在一处，三人要如同一人走到香蕉处，左边人的左手和右边人的右手要合力，将该香蕉皮儿剥掉，送香蕉到中间蒙眼人的口里，将香蕉全部吃掉。 给每个人发一张纸条，每个人在纸条上写一个问题，为问题主轴，里面必须要有一位班上同学的名，如“王致远的脸为什么那么红”写后放在问题盒里。 每个人轮流从问题盒中抽出一张纸条，如果抽到自己的就放回重抽，在另外一张纸上针对问题写出答案，答案不要以“因为····”开头，答案放在“回答盒”里，问题条留在手上。 每个人轮流先念出自己手上拿的问题，再从回答盒里抽出一张答案出来。 GAME 牛头马嘴 3 一些心理知识 学业压力 正向思考 面对学业压力时，试着找到正向意义 宣泄管道 压抑到最后的爆发是更为恐怖而无法控制的 休闲活动 电脑游戏往往让自己更加紧张 谨慎