拖延症(下)概要.ppt

挑战拖延症 向与生俱来的行为宣战 Procrastination Why do you do it What to Do About It Now 除了这件事情，我什么都愿意做。 任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。 情景 再现 你可能是这么想的…… 做事之前先娱乐一下吧！ 劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动…… 情景 再现 你可能是这么想的…… 情景 再现 其实我忙地要死…… 面对一堆任务，问题出现了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。 你可能是这么想的…… 情景 再现 不是还有明天嘛！ 虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。 你可能是这么想的…… 小测试： 你有拖延症吗？ 注意下面的问题 选“是”得1分 选“否”不得分。 请用笔记录下来！ 小测试：你有拖延症吗？ 1、不到最后期限不交活。 小测试：你有拖延症吗？ 2、平时不紧不慢，快到下班才意识很多工作没完成。? 小测试：你有拖延症吗？ 3、没工作计划，不懂时间管理。 小测试：你有拖延症吗？ 4、总是“伪认真”，迅速能做完的工作，马上能看完的书，总是拖到最后才完成。貌似整天在读书 小测试：你有拖延症吗？ 5、总是认为时间还有，用不着着急 。 小测试：你有拖延症吗？ 6、懒散，日复一日，总想着明天再做。 明.钱鹤滩 小测试：你有拖延症吗？ 7、每当家长或老师询问学习表现时， 经常说“还可以，一般般” 。 小测试：你有拖延症吗？ 8、零食一大堆，上课，课后经常吃零食。 小测试：你有拖延症吗？ 9、要做事时，脑子里能冒出各种理由： 现在先做别的事，这个稍后。 小测试：你有拖延症吗？ 10、自我麻痹：还来得及，不行就晚点睡，周末花时间。 小测试：你有拖延症吗？ 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。 小测试：你有拖延症吗？ 12、经常因为时间过于紧迫，作业（工作）草草交差，结果被老师（领导），家长责怪： 小测试：你有拖延症吗？ 13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。 小测试：你有拖延症吗？ 14、从不主动向家长亲人主动汇报学习成绩等在校情况。 小测试：你有拖延症吗？ 15、同学，老师，家长评价普遍都认为你散漫，不够努力，或效率不高。 测试结果 0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。 12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。 内在后果：内心的煎熬 挫败和后悔 我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙，真是历史的悲剧。 内在后果：内心的煎熬 自我谴责 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人，。 我有毛病，不配拥有成功。 内在后果：内心的煎熬 恼怒 我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延 我恨自己，我没用。 我该严厉惩罚自己。 内在后果：内心的煎熬 绝望 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了，日子过不下去了。 值得注意的细节 坚守时间期限 计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。 值得注意的细节 小心你的借口 借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。 值得注意的细节 定时回头解决困难 定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！ 值得注意的细节 创造合适的环境 试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！…