乐观人生ABCDE概要.ppt

带有个人style 特定性 普遍性 凯文：公司一定是人手不足才找我回去 娜拉：公司终于认识到没有我不行了 我的数学很好 我很聪明 我的股票经纪人很懂石油股 我的经济人很了解股市运作 她觉得我很迷人 我很迷人 乐观 悲观 解释风格 维度 遇到的事件 悲观的解释 乐观的解释 永久性 坏事、霉运 永久的 暂时的 好运 暂时的 永久的 普遍性 不好的事情 普遍的 特定的 好事件 特定的 普遍的 人格化 不好的原因 内在的原因 外在的 好事的归因 外在的原因 内在的原因 希望与绝望 无望的 充满希望的 我很愚蠢 我没想到 男人是暴君 我先生心情不好 这肿块50%是癌症 这肿块50%是癌症 我没有打扑克的天分 我打扑克时，运气不好 我没有安全感 我在贫困的环境中长大 乐观 悲观 内在 外在 练习： 玛乔丽：妈妈，我这边的车门被人撞凹了一块 西维亚：该死！你爸爸会杀了我的！ 玛乔丽：爸爸叫你把新车停得离别人远一点的。 西维亚：该死！这种倒霉是总是发生在我身上。我真懒，不想抱着大包小包地横穿整个停车场，我总是想少走几步路。我这的笨死了。 找出解释风格 妈妈的影响力 悲观和抑郁 抑郁是悲观的放大 悲观的解释风格是抑郁的核心 反刍的习惯（女性多，女孩除外） 钻牛角尖 翻来覆去地想 爱分析 严重的抑郁症 无感的威胁 威胁来源（三个维度） 预期未来无助 各个地方都不对劲了 抑郁的表现 对自己、世界、未来的看法都是灰色的 消极的情绪 行为上，被动、犹豫不决以及自杀行为 会有身体症状 抑郁的时间：＞2周 跟抑郁说拜拜 自我改善：认知疗法 例子：“我是个最糟糕的妈妈” 感知这个想法的出现 举相反的例子对抗这个想法 重新归因 “我下午对孩子们很好，而早上很差，或许我不是一个擅于早上活动的人” 学会把自己的思绪引开 学会认识并质疑那些控制你的抑郁假设 导致抑郁的假设 新假设 没有爱，我活不下去 爱情的确很珍贵，但很难得到 除非每一件事都完美，否则我就是一个失败者 尽力就是成功 除非每一个人都喜欢我，否则我就是一个失败者 有人喜欢你，也肯定有人讨厌你 任何问题都有答案，我必须找到它 生活中免不了有许多问题，我只能挑最重要的去处理 CAVE “时间机器” 逐字解释内容分析法 content analysis of verbatim explanation 孩子8岁时，乐观或悲观的解释风格就基本定型了 孩子每天从父母身上学到各种事件的因果分析，尤其是妈妈的。 孩子听到的批评方式也会影响他的解释风格（三维），会悲观 孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故（三维），会绝望 有没有习得性乐观？ 习得性乐观 摆脱抑郁症 提高成就 改善健康状况 全新的自我认识 什么时候该乐观 假如你想成功，如升职、推销产品、完成一份困难报告、赢一场球等 假如你关心你的感觉，想摆脱抑郁，提高士气等 假如事情迟滞无进展，而你的健康已有问题时 假如你想领导别人、激励别人，假如你想别人投你一票时 总之：如果失败的代价很低，就应该采用乐观态度！ 什么时候不该乐观 假如你要为一件有危险且不确定的事制定计划 假如你要为一个前途黯淡的人出谋划策 假如你想对陷入困境的人表示同情的话，一开始不要用乐观技术，在信赖与共情建立起来后，用乐观技术 总之：如果失败的代价很高，那么就不应该乐观！ ABC模式 埃利斯开发的心理学的ABC模式： A(adversity)是引发你压力和情绪的事件 B(belief)是你的信念，或是对事情的价值诠释 C(consequence)就是结果，即你的正面或者负面的压力和情绪。 B是你可以掌控和改变的因素，而引发C的不是A，而是B，是你对事情的诠释角度不同罢了。 例子 A开车时，有人超车，别了你一下 B你想 C你很生气，狂按喇叭 A你失去了一个好买卖 B你想“我真是一个差劲的推销员” C你觉得（或你怎么做） A辅导员批评你 B你想 C你整天都很沮丧 ABC模式：境由心转 反驳和转移注意 有两种方法可以改变悲观的解释风格。一是想办法转移自己的注意力，去想别的事情；二是反驳它。从长远看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止悲观的想法再出现。 一般和别人无理的指责保持距离不难。但我们要与自己的指责保持距离很难，因为我们会认为，如果这个指责来自于我们的内心，那么它一定是真的。大错特错！！ 你相信某个想法并不代表这个想法是真实的。反驳最大的作用就是检查自己的反射性想法是否正确。 反驳：学习与自己争辩 证据：针对消极想法最有效的就是去举证。（对一件不好事情的悲观反应往往容易反应过度） 其他可能性：通常一件事情的发生不会只有一个原因，而是多个原因引起的。 暗示：即使消极想法