50个好习惯 给健康“加分”.docVIP

50个好习惯 给健康“加分” 　　饮食篇 　　吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊?杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。 　　每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。 　　瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩?麦克里博士必威体育精装版研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。 　　常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。 　　多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉?申克博士表示，富钾食物有助，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。 　　经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克?莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。 　　用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉?申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。 　　每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家必威体育精装版研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。 　　吃点葡萄干。美国农业部科学家必威体育精装版研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。 　　每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒（125毫升）可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。 　　少吃盐。美国营养学家尼克尔?伯比里安指出，每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。 　　吃花生不过量。100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。 　　饭吃八分饱。美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。 　　补硒量减半。硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。 　　杜绝垃圾食品。这是活到116岁的美国女子贝西?库珀的长寿秘诀，她一生与薯条等垃圾食品绝缘。 　　运动篇 　　常散步。散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。 　　练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。 　　进行力量训练。美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆?尼尔森博士表示，举重有助于抗衰老。绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15～20岁。 　　经常起身活动。美国哈佛大学医学院精神病专家约翰?拉特伊博士在一研究中发现，每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子（BDNF），防止认知障碍症。 　　快跑1英里。美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里（女性9分钟）则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。 　　适当的球类运动。瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，常进行一些球类运动（如打高尔夫），平均寿命比其他人群长5年。 　　养花种菜。英国抗衰老专家罗杰?亨德森博士成，养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。 　　练习瑜伽。印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。 　　多爬山。美国70%的长寿社区处于山区。山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿。 　　生活习惯篇 　　常用反手写字。美国衰老研究专家马里奥斯?基里亚泽斯博士发现，用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。 　　使用公厕后彻底洗手。英国阿伯丁大学细菌学教授休?彭宁顿教授必威体育精装版研究发现，使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。 　　早点上床睡觉。美国哈佛大学商学院的一项研究显示，每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。 　　每晚用牙线清洁牙齿。美国抗衰老专家迈克尔?罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。 　　用吸管做做深呼吸。美国抗衰老专家迈克?莫伦诺博士表示，用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。 　　水果不放进冰箱。美国农业部一项新研究显示，室温保存水果可提高水果健康功效。与冷藏相比，室温下的西红柿、西瓜等水果β胡萝卜素水平高两倍，番茄红素高20倍。 　　保持家中整洁。美国心理学家霍华德?弗里曼博士发现，认真的人更长寿，原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。 　　每周两次性爱。美国研究者发现，每周两次性爱，寿命延长2年。经常做爱可使早亡危