科化足球训练计划-U12黄金年龄.doc

科化训练计划 U12－学习的黄金年龄 目录 目录................................................................1 第一部分：训练计划介绍..............................................2 第二部分：U12年龄段球员的特点.......................................4 第三部分：制定技术测试标准..........................................6 第四部分：训练计划设计...............................................7 4.1 U12－学习的黄金年龄.......................................7 4.1.1 U12－初级训练计划...................................8 4.1.2 U12－中级训练计划..................................16 4.1.3 U12－高级 训练计划.................................24 第五部分：U12年龄段比赛指导........................................32 第六部分：青少年球员饮食指南........................................34 科化训练计划 第一部分：训练计划介绍 本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。 表一，球员技术提高金字塔： Ball Mastery(控球) 关键词：Repetition（反复） 双脚的反复练习,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。 Receiving(接球) 关键词：First Touch（第一脚触球） 无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。 Passing(传球) 关键词：Eyes Up(抬头) 掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。 1V1[Attack](1v1对抗) 关键词：Creating Space（创造空间） 掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。 1v1[Defense](1v1防守) 关键词：Pressure(施加压力) 提高1v1防守能力的练习与对抗游戏。无论1v1进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都是必需的。 Speed(速度) 关键词：Speed Variations(速度变化) 提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏 Finishing(射门) 关键词：Focus(集中注意力) 不断寻找机会射门的练习和对抗游戏 Group Play[Attack](团队进攻) 关键词：Fast Break Attack(快速突破进攻) 重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。