第2章 体育锻炼与身心健康.ppt

第二章 体育锻炼与身心健康 第二章体育锻炼与身心健康学习目标：1.了解体育锻炼对个人身心的影响。2.掌握心理健康的标准。 第一节体育锻炼与身体健康一、体育锻炼助你体态完美(一)身体形态的概念身体形态即身体的形体。(二)体育锻炼对身体形态的良好作用1.对骨骼的影响2.对肌肉的影响3.对关节、韧带的影响 二、体育锻炼是心肺健康之路经常参加体育锻炼能增强氧运输系统功能，使心肺功能更强，身体更健康。三、体育锻炼有助于神经系统功能的提高坚持体育锻炼，可促进人体血液循环、新陈代谢，提高消化与吸收能力，特别是使大脑对氧的利用率从25％增加到32％，这样就保证了充足的氧气、营养物质提供给神经系统。 第二节体育锻炼与心理健康一、心理健康的标准人的心理是客观事物在大脑中的反映，是人脑反映客观事物不同形式的主题活动，是人脑活动的一种机能和运动形态，是人脑活动的具体物化表象，它应该具有哪些标志呢?(一)智力正常智力是人的各种能力的总和，包括观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力和实际操作能力，它是保证人们进行学习、工作和生活的最基本的心理条件。 (二)情绪稳定、心境乐观人们的情绪是所有心理活动的背景条件和伴随其他心理过程的体验。(三)意志健全、行为协调意志的健全在于行动上的自觉性、果断性、顽强性和自制力。(四)注意集中度注意是心理活动对一定对象的指向和集中，是一切心理活动的共同特性，是判断心理健康与否的一个有效指标。 (五)完整统一的人格心理健康的人有相对正确的信念体系和世界观、人生观，并以此为核心把动机、需要、态度、理想、目标和行为方式统一起来。(六)积极向上、面对现实，有较好的社会适应能力这是国际上公认的心理健康的重要标准。(七)适度的反应能力外界事物的刺激必然要引起人们的反应，但这种反应必须是适度的，既不十分过敏，也不极为迟钝。(八)心理特点与实际年龄相符一个心理健康的人，其一般心理特点与所属年龄阶段的共同心理特征是大致相符的。 (九)自我认知自我认知是对自我目前所处状态和环境、自我未来的发展方向有一个清醒的认识，并能正确认识和客观评价自己，摆正自我的位置，妥善地处理人际关系，有自信心、自尊心，能够自觉地发展自己。(十)创造性、成就感马斯洛认为，人的内部存在一种向一定方向成长的趋势或需要，这个方向一般地可以概括为自我实现或心理的健康成长。 二、心理健康的评价(一)健康的心态即没有症状的心态大部分临床精神医生一般都以此为依据。(二)健康的心态即平均状态有些心理学家采用统计学上常态分布的概念，取某心质的平均值作为区分“健康”与“不健康”的标准。(三)健康的心态即合乎某一水准的社会行为这是根据个人对社会规范的遵守程度和其社会成就水平来判断心理健康程度的。(四)健康的心态即适应良好在给心理健康下定义的许多观点中，最普遍的一种观点是以个人能否适应环境来划分健康与不健康。 (五)健康的心态即机能发挥出正常作用有心理学者把心理机能的正常发挥作为心理健康的标志。 三、体育锻炼是促进健康心理素质形成的重要因素(一)体育的心理学基础个体心理概括起来大致分为心理过程、心理状态和个性特征等三个方面。1.心理过程心理过程是指人的心理活动发生、发展的过程，是指在客观事物的作用下，在一定的时间内大脑反映客观现实的过程。2.个性特征个性特征是个人身上经常表现出来的本质的稳定的心理特征。 (二)体育对提高人心理素质的作用心理素质是指人的内心世界对事物认识后所做出的客观表现。1.发展空间和时间的知觉经常参加体育运动，尤其是田径、体操、球类、武术等运动项目，可通过观察空间的大小、方位、距离等，来调整自己的动作，矫正错误的姿势，同时发展了空间知觉和时间知觉。2.使人的肌肉感觉更加精确现代科学的发展，要求每个人不仅要有全面、高深的科学知识，而且还要具有熟练的操作技能。 3.对想像力及思维能力的影响想像是人脑对已有的表象进行加工、改造、改组形成新的形象的心理过程，实践表明，长期从事体育运动可以培养丰富的想像力。4.丰富充实人的情绪体验，调节人的情绪体育运动具有情绪体验多样性的特点，这种多样性源于运动项目的多样性和运动环境的多样性。5.锻炼人的意志品质体育运动是一种身体活动，身体活动区别于其他活动最显著的特征，就是承受能力。 6.培养和发展个性所谓个性，是指一个人在其生理素质和个性心理特征的基础上，在一定的社会历史条件下，通过社会生活的实践锻炼与陶冶，逐步形成的观念、态度、习惯与行为。 * * E-mail: uibep@126.com