做好情绪自我调节乐观对待工作生活20111026讲述.ppt

三明学院心理健康教育中心 雷晓宁 一、狐狸的故事 谁的生活快乐 谁的婚姻快乐 好的心态让你成功，坏的心态毁灭你自己。 对人的发展来说： 为什么要调整心态？ 可以有感受不可以有行为 人为什么会产生心理疾患 自我调节有两个层面： 一是观念上的 一是躯体上的 第二，所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的 第三，文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境 阳光心态： 二、缔造阳光心态的工具 （二）学会享受过程 （三）活在当下 天底下只有三件事 （四）不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面 （六）换个角度看问题 第七个工具——心造幸福 第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。 第九个工具——创造环境 你在造天堂还是造地狱 第十个工具——操之在我 三、工作中的压力应对（一）工作压力的来源与消极影响 消极影响 （二）个体特征对工作压力的影响 负性思维习惯三联症 三栏目技术克服不合理思维 三栏目技术克服不合理思维 你现在如何应对 应对策略分析 （三）健康的应对策略 压弹力 （六）运用生理放松技术：深呼吸、冥想、合适的运动 天堂——地狱，一线之间，全在一念之间。可见，境由心造。在当今社会中，幸福与幸福感的拥有，就似明月清风，春华秋实，取决于内心的理念，现实的把握和精神的感悟。品味人生滋味，来自的是内心的幸福感。 学会优待身边的人。 如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。如果你把别人变成魔鬼，你就在造地狱；如果你能把别人变成天使，你就在造天堂。怎么才能把别人变成天使呢？要学会感恩、欣赏、给予、宽容。 哭非人生，笑非人生，哭笑不得乃人生；生很容易，活很容易，生活不是很容易。缔造阳光心态面对人生，用你的阳光力量给予别人鼓励和支撑，用心营造一个阳光心态的环境。 生活中的变化是很正常的，未来充满了不可知的因素和不确定的结果，面对环境的压力，能操之在我的人，不会为环境左右，能够调整自己的情绪，从容地处理突发压力，处乱不惊，临危而不乱。 工作过载或不足 角色冲突和模糊 工作不稳定和失业 不佳的客户沟通和情感性劳动 不利的工作环境 家庭因素 工作压力 工作压力的来源 绩效不佳 职业倦怠 工作满意度降低 反生产及躲避行为 身体健康问题 1、个体认知 苹果树上既会有好果子也会有被虫吃的果子。 是打虫还是砍苹果树？ 如果其他人不是完美的，那你也不要要求自己必须是完美的。 我们之所以说理，为的不是找出真理，而是想找到理由来支持我们直觉所认定的想法。 负性思维 过滤式的想法 以偏概全的想法 绝对化的想法 灾难式的想法 自我丑化的想法 主观臆断的想法 应该如此的想法 完美主义想法 预测未来的想法 把一件负面的事情视为一个永恒的定律。比如，有一位朋友离开你就等于所有朋友都会离开你；第一次失败就等于每次都会失败。 比如你不是肥胖就是消瘦、不是聪明就是愚蠢、不是整齐就是凌乱、不是抑郁就是快乐等等。在极端之间再无其它选择。渐渐的进展总是不够，只有完全的改变才是对的。“只做了一半，谁会理会呢？仍然未曾做好” 把小小的失败当作一场灾难。迟了点才做完一件小的事情等于整个月都弄糟了。为此，你会对你想象中那场灾难（即很糟糕的一个月），而并非对那件小事产生反应 以严厉的字眼来描述自己，如以”白痴“”迟钝“或其它更差的说话来侮辱自己。你与自己对话的方法是你绝对不会用于别人的。 以为自己可以猜出别人心中对你的看法，并把别人的看法一律想象为负面的。因此，你真实性不问清楚别人空间是否真的这样想，便向自己所想象的情况作出反应。 以为自己可预知将来有什么事情发生，而且对未来的预料都是负面的。如果一切都不会成功，为什么还要尝试呢？结果：你使你最恐惧的预言成为事实 即使是十全十美的东西也被视为“可以”。由于你无法使它变为完美，所以你总是觉得不满意，总是地无法对自己所做的任何事情感到自豪。 你知道世界“应该”是怎样的，但是现实并非如此。你知道自己“应该”是怎样的，但是自己并非如此。结果：你经常感到失望，经常怨恨自己及周围的人。 。 只见到坏的事情，从不见到好的事情。由于你只看到不好的事情，你的一生看来都可能只有消极的一面。 。 （1）苛刻地自我评价 以非常消极的眼光来看待自己。你做过的事情中不好的一面，你会记得很牢，但是你却很难记得自己好的地方。你用来衡量自己的标准可能远远高于你用来衡量别人的标准。因此，你常常觉得自己不及别人。 （2）对周围的消极评价 以消极的眼光来看待你周围的世界；其他人都很挑剔/不接受你；你周围都是对你的要求；活着就是一连串没有尽头、没有意义的事情。你见不到生活中积极的东西。 （3）对未来的消极期望