缓解学习疲劳,释放青春活课件.pptVIP

集中注意力小游戏：以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 * * * * 缓解学习疲劳 释放青春活力 小小少年，很多烦恼。天天学习，很少睡觉。分数第一，别的不要。身心疲惫，难受煎熬。 ——唉，累！ 疲劳的概念和种类： 一、身体疲劳 一种是生理疲劳，长时间从事体力劳动后的疲劳，主要是生理疲劳，这种疲劳只要安静休息、即可解除。 二、心理疲劳 —脑疲劳 这种疲劳操作的不是人的体力，而是人的心理能量，使人感到头昏脑胀、注意力涣散、记忆力减退、思维呆滞、运转不灵。 产生脑疲劳的原因： 一是长时间学习，大脑未得到充分休息而产生保护性抑制； 另一个重要原因是学习压力过重造成学生在学习过程中的过分紧张和焦虑。 科学依据 天津中医二附院脑病专家张玉莲主任医师说，引发疲劳的原因是组织器官急需营养和氧气供应不足以及“疲劳素”的积蓄造成的， 紧张的脑力劳动是脑神经细胞大量耗能的过程，脑的超负荷运转引起的代谢废物的沉积，血液粘度的增加以及情绪压力等因素引起脑血管收缩、脑供血不足，妨碍了脑细胞对氧和营养的及时补充，从而导致脑饥饿，因细胞活力受到抑制，进而导致脑疲劳。 现状： 面对繁重的课程以及升学压力的全国大、中、小学生，他们当中近八成成为“脑疲劳”一族的成员。在一项中小学生体质和体能抽样调查中，80%以上的学生因长期脑疲劳而体质呈弱化趋势，与此同时，脑疲劳还导致中小学生的神经紧张程度也增加了5～10倍，15年前患神经官能症的小学生只有5%～7%，如今已达20%～50%。 你有没有脑疲劳———症状 头晕脑胀、注意力涣散、思维呆滞、运转不灵、记忆力下降、注意力难以集中、食欲不振、周身不适等诸多脑疲劳的表现。 1、保证睡眠。 中学生阶段合理睡眠时间 为8-9个小时，中午有20-30分 钟午睡。例如，课间休息的10分钟， 你完全可以闭上眼睛打个盹。只需打个盹，仿佛时间只过了一两秒，但它能保证你随后的一节课内精神充沛；午饭后睡上10—20分钟，这可以预防通常在下午出现较频繁的疲劳；晚饭后再睡10—20分钟，这可以使你整个晚上的学习时间延长，且效率提高。 解决策略： 起床?6:30? 下午学习时间? 晨练 6:30~7:00? 14:00~17:30?课外活动? 早饭?7:00~7:20 17:00~18:00?晚饭? 早读?7:20~7:50? 18:00~19:00?晚自习 上课学习时间? 19:30~22:00? 8:00~11:30? 熄灯?23:00 午饭、休息? 12:00~14:00? 标准作息时间表供你参考 ?起居生活安排?时间安排? 2 合理饮食： 吃点坚果一类 的东西，比如杏仁， 核桃仁，花生仁，松 子腰果等之类的。对 缓解疲劳有神速多运动，多吃含蛋白，钙，WC，WB多的食品和水果蔬菜，睡前喝杯牛奶。 3 科学锻炼： 锻炼 应当以有氧运动形式为主，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。每次运动持续不超过0.5-2小时；也可以采取化整为零每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，研究表明，慢跑、游泳、做体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，对促进全身血液循环，改善新陈代谢，增加血液含氧量，提高大脑血氧供应，有明显效果，可有效缓解脑疲劳。 一、十指指尖相互挤压。?二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。? 三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。? 四、双手用力紧握拳头。? 五、两腮鼓足气憋气五秒钟。? 六、咬紧牙关不放松。? 七、张大嘴默喊五秒钟。? 八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。? 九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。? 十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。? 十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。? 十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右顶。 简易方法： 16 23 11 14 9 5 10 22 2 24 13 25 8 4 19 18 3 17 15 6 20 1 7 12 21