12张养生图.doc

12张养生图，张张能保命！收藏好以后一定能用上！ ? ? ? 根据中医理论，人体内的经络就像一个纵横交错的交通网，联系着各大脏腑、沟通气血。下面12个简单易学的日常保健小动作，帮您从头到脚抵御疾病入侵。 要想健康长寿，以下养生方法需牢记： 养生十二字诀：01 多近树，常吃素，童心驻，忘记数（岁数）。 每天宜吃的六种食物：02 生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。 四句良言：03 良药苦口利于病，忠言逆耳利于行；饮食保健人体健，动静养生人长生。 晚餐六不过：04 不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。 ? “三吃”有益健康：05 吃“野”祛病健身、吃粗健康少病、吃“杂”营养平衡。 若要长生，肠胃常清：06 肠胃“清道夫”有： 蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。 ? 膳食演绎，十大趋势：07 从吃多到吃少；从吃肉到吃鱼； 从吃细到吃粗；从吃陆到吃海； 从吃养到吃野；从吃死到吃活； 从吃熟到吃生；从吃肉到吃虫； 从吃瓤到吃皮；从吃精吃杂。 ? 健身养生，八大法宝：08 朝暮叩齿三百六，七老八十好牙口； 头为精神之府，日梳五百健耳目； 脚为第二心脏，搓涌泉保健康； 日咽唾液三百口，保你活到九十九； 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年； 随手揉腹一百遍，通和气血禆神元； 人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体； 常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。 ? 养生五难：09 名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不避为三难，滋味不绝为四难，神虑精散为五难。 不去五难保体健，折善而有福，不求寿而自延。 人体“大修”，三十开始：10 四项措施，记在心里： 滋润脏腑，主动饮水； 延缓衰老，运动双腿； 饮食保健，多吃核酸； 生命不“透支”，精神要放松。 ? 养生靠自己：11 德靠自修，神靠自养，乐靠自得，趣靠自寻；忧靠自排，怒靠自制，喜靠自节，恐靠自息。养生以得神，得神而延寿。 健康之道，确有决窍：12 基本吃素，坚持走路。有劳有逸，待人和睦。情绪稳定，精神宽舒。 ? 养生“三少三多”：13 少一点自我封闭，多一点人际交流； 少一点羞羞搭搭，多一点大大方方； 少一点担心疑虑，多一点坚定自信。 康寿藏在”三好“中：14 好习惯是健康长寿的银行；好营养是健康长寿的保障；好心境是健康长寿的免疫剂。 ? 膳食十二点：15 数量少一点，质量精一点； 蔬菜多一点，饭菜淡一点； 品种杂一点，饭菜香一点； 蔬菜烂一点，饮食熟一点； 粥汤稀一点，吃得慢一点； 早餐好一点，晚餐早一点。 ? 养生宜八喝：16 喝豆汁为主，喝牛奶为辅； 喝食醋为美（养颜），喝药粥为补； 喝绿茶为益（防癌、增强血管韧性），喝白水为禆（睡前、子夜、早晨喝温开水，防病排毒大有禆益）； 喝饭汤为养，喝菜汤为康。 ? 养生三三，高寿九十：17 三三即，三戒：少年戒色，壮年戒斗，老年戒得； 三有：饮食有节，起居有常，劳逸有度； 三去：去暴喜暴怒，去奢望贪求，去养尊处优。 膳食结构： 18三要三低，三足三适。 三要：要量少质高，要营养合理，要均衡膳食； 三低：低热量、低糖类、低脂肪； 三足：足量蛋白质，足量维生素，足量纤维素； 三适：适量无机盐、适量水分、适量盐分。 6个“七八”要做到： ? 19七八杯水不要少，七八分饱要记牢，七八果蔬不单调，七八里路要走好，七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。 每天要吃五种食品： 20早晚两勺蜜，润肠舒胃气； 生食三片姜，胜过人参汤； 大蒜是个宝，常吃身体好； 一天吃三枣，终生不显老； 天天吃花生（去红皮），少把疾病生。 做好以上这些养生方法，长寿绝对不是难事。