体育运动与中医养生 [2].docVIP

体育运动与中医养生 周志彬 （成都中医药大学附属医院 四川成都 6100721.1 养生的定义指有意识地用自身的身体运动，来增进健康、增强体质促进人的身心发展丰富社会文化生活而进行的的各种活动，《黄帝内经》中提到用防病健身延年益寿导引术体操呼吸，。赛跑摔跤跳远掷铁饼标枪拳击赛战车田径、体操、球类、游泳、射击、举重、摔跤、击剑、自行车等极少数具有某种运动天才的人指职工农民和街道居民自愿参加的以增进身心健康为主要目的的，内容丰富形式灵活的群众体育活动。增进健康、增强体质教育的组成部分，是全面发展身体，增强体质，传授体育知识、技能，提高运动技术水平，培养道德和意志品质的有目的、有计划、有组织的教育活动过程。指运用体育手段治疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医疗方法。指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼为低强度或中等强度的运动耐力练习。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态常见的有氧运动项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等是健身的主要运动方式。指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等患有腰肌劳损、颈椎病、劳损等病症，这种不良后果与他们的高强度、超强度、大运动量的体育训练有着密切的关系。身心发展、体型匀称、姿态优美、身心愉悦、健康长寿。不应使极度疲劳水谷之气血脉流动通畅，病不会产生，法国哲学家伏尔泰生命的产生在于运动，生命的存在在于运动，生命的发展在于运动，运动是生命发展的动力和源泉。而竞技体育的为了达到比赛夺标或通过比赛夺标获取名利与财富，而从事紧张激烈的训练和比赛极少数具有某种运动天才的人（如举重、摔跤、拳击、相扑等）超负荷运转，导致身体畸形发展生命。据报道，国外一家保险公司曾对5000名运动员做过健康监测，结果表明，不少运动员50岁左右就患了心脏病。多数人的寿命不及普通人，其根本原因就在于运动剧烈且过度。竞技体育是一种损害人体健康、牺牲人的青春和体质的运动体育。作为一个国家、一个民族，竞技体育是需要的；对于具有某种运动天才的人积极投入，也是值得欢迎与称赞的。指呼吸吐纳，屈伸俯仰，活动关节。由意念引导动作，配合呼吸，由上而下或由下而上地运气。相当于现在的气功或体育疗法。气功理论，巢元方《诸病源候论》孙思邈《摄养枕中方》内景道，唯返观者能照察之 3.3 中国传统养生体育的特点 中国传统养生体育重修养，轻竞争，强调人的个体发展，具有“简、便、廉、验”的优势和特色，具体说来，有以下几个方面的特点》（1）节奏舒缓平和：以太极拳、五禽戏、八段锦等为代表的武术功法动作轻柔和缓，舒展大方，讲究轻慢圆匀，很少有高强度、高速度的爆发力动作。（2）强度可大可小：不同体质的人群，对锻炼效果的要求也不尽相同，因此可以对锻炼的强度作适当调整，以满足各人的需要。（3）时间可长可短：对时间的要求很灵活。（4）场地因陋就简：对场地要求不高，只要有立足之地，到处都可以成为锻炼的场所。（5）男女老少皆宜：传统养生体育并不是老年人的专利，老年人、中年人、青年人、少年儿童都适合锻炼。很多人以为太极拳就是老年人才练的，年轻人学历不合适，其实是误解。我们主张太极拳也好，其他传统功法也好，应当从小就学习，而且应当成为终生锻炼的方法。（6）身心锻炼全面：中国传统运动养生方法强调人的全面锻炼，不仅要外练筋骨皮，也要内练一口气，内外兼修，促进身体的全面健康。 4 结语 通过以上对体育运动、中医养生以及二者的关系的分析，我们认为，中国传统养生体育将武术、导引术、吐纳术三者，使意识、呼吸动作三者密切结合，调整阴阳疏通经络和畅气血，从而达到增强体质、祛病延年的作用。 1