养生指南——健康3分钟.PDFVIP

养生指南——健康3分钟 随着生活水平的不断提高，越来越多的人开始注重养生保健，其实说到养生保健，大家 一定要找到养生指南，否则将健康进行到底会遇到偏差，养生指南会带领大家进入“健康时 代”，首先来看看养生指南中，不可或缺的健康3分钟吧。 1. 刷牙持续3分钟 一把牙刷在同一时间只能刷2-3颗牙齿，每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。韩 国牙科界倡导的“3-3-3刷牙法”，就是每天刷牙3次以上、饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3 分钟以上。 2. 水沸后再烧3分钟 经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生多种致癌化合物，而把 水煮沸后再烧3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉，水质达到最安全饮用标准。 3. 吃热喝凉间隔3分钟 很多人喜欢一边吃火锅，一边喝冷饮。其实吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰 水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以吃热喝凉最好 间隔3分钟以上，这样可以减少对胃部的刺激。 4. 开水泡茶3分钟 茶叶长时间浸泡于高温水中，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦 涩味，还使有害物质增多。泡茶最好将茶叶先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟。 5. 滴眼药水后按内眼角3分钟 滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样不仅能避免药液进入鼻泪管后再 流入口腔，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。 6. 睡醒后赖床3分钟 在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的 “魔鬼时间”。高血压、心脏病的中年和老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养 神3分钟再起床，这样血压不会有太大波动。 7. 生气不超过3分钟 研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，血压 瞬间上升，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分 钟，来得快去得快，竭力保持情绪的稳定。 8. 每天腹式呼吸3分钟 人的肺容量有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，空气不能深入到肺叶下端，导 致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。每天做3分钟的腹式呼吸，先慢慢 地由鼻孔吸气，胸廓上提，腹部鼓起。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，吐 气，开始新一次呼吸。 温馨提示：以上看似简单的3分钟，却很少有人做到，而且要长久坚持下去，确实不是 一件容易的事情，不过为了自己的身体健康，一起加油吧。 （来源:大众养生网） 制作：市场部 羽乐