现代人的行为及健康.docVIP

现代人的行为与健康 现实人的健康行为之所以千差万别，是由于受着复杂的个人生理和心是及外部社会因素的影响，如人的神经活动、认识能力、兴趣、爱好、气质、性格等心理活动的特点、人与人相互之间的影响以及人所处的社会环境的影响等，这些都是健康行为发生的条件。 为了从复杂纷纭的现象中揭示人健康行为的规律，揭示人健康行为变化的规律，以便有效地控制和引导有利于学生健康的行为的发生，使学生按照积极健康生活方式的需要来行动，更好地促进学生自身健康行为的发生与发展。 尽管世界卫生组织和国内外医学专有反复呼吁人们摒弃不良的行为及生活方式，可是许多人还是解决不了知和行的矛盾。人生只有单程路，不可能再重来一次。因此，我们每一个人都应该积极提倡、推行健康的行为和生活方式。 一、行为与健康的关系 健康行为是指一切有利于提高身体健康素质，降低损害健康的危险因素的活动和习惯。 这些健康行为包括：经常自觉参加体育锻炼、摄取健康平衡的膳食、保持充足适宜的睡眠、会对精神紧张和压力的放松和处理、安全的出行习惯、不吸烟节制饮酒、不吸毒、不发生不正当的性行为等。 虽然人的健康状况要受遗传因素和生活方式的影响和制约，但绝大多数人健康状况的好坏仍然掌握在自己的手中。遗传已被人们所熟知，但生活方式往往被人们所忽视，而生活方式对人的健康也有着潜移默化的影响和作用，特别是一些家庭的健康危险因素。如不健康的饮食习惯、吸烟及紧张行为有代代相传的倾向，但通过努力是可以改变的。因此，遗传并不是最终决定人健康状况优劣的不可抗拒或不可改变的因素。环境对人健康的影响也是多方面的，物理因素有气候、海拔高度、污染等；社会因素有家庭、人际关系、工作环境等，另外营养状况、空气、饮用水等都直接影响人体的健康。 遗传和环境对人体健康的影响有些是不可避免或控制不了的，但有些则在于自己的选择。人们所选择的行为方式，会直接影响他们的生活方式和健康状况。 二、怎样培养健康行为 现代健康的概念应包括生理健康、心理健康和社会适应能力，如何建立健康行为，提高健康水平，是每个人都非常关心的问题。 （一）养成健康习惯 养成健康习惯除勤洗手、勤剪指甲、勤理发和勤洗澡外，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶的良好的健康习惯。吸烟是引起多种病的元凶，是不健康的行为。研究表明，戒烟可使心血管疾病和死亡率下降30%～40%。酒中的主要成分是乙醇，适量饮用可促进血液循环，扩张血管，解除疲劳，但每次宜少量。茶是健康饮料，茶的主要成分为茶多酚具有抗氧化作用，有降脂、防铁和钙等营养素的吸收。 （二）讲究心理卫生 多愁必多病，多病必短寿，如要想长寿，切莫多忧愁。做好自我心理调整，是健康行为的重要一环。保持心理健康，首先应培养一些有益健康的习惯，如绘画、书法、集邮等是人的心理寄托，是保持心理健康不可缺少的条件。其次应与社会保持密切联系，只要坚持社会公益活动，多交朋友、做好人好事，从中得到奋发向上的精神，往往会使精神和身体都健康，其衰老过程必然会延缓。 （三）积极进行锻炼 生命在于运动，保持运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的重要因素。好静不好动，是导致肥胖和脑血管疾病的危险因素。体育锻炼贵在坚持，重在适度。体育锻炼可降低心脑血管疾病的死亡率，且能使慢性病患者早日康复。 （四）营养应全面平衡 人类的疾病和死亡均与营养不均衡有关。均衡营养是保持健康最重要的因素，从饮食入手，通过科学合理的膳食“吃”出健康来，摆脱慢性病痛的困扰。 （五）生活起居有规律 现代社会是信息化社会，生活节奏快，容易发生疲劳。所以应注意以下几点： （1）生活有规律，这是消除疲劳的重要方法。 （2）找出适合自己需要固定睡眠的时间。 （3）培养兴趣爱好，过好双休日，劳逸结合。 （4）切忌熬夜，少过夜生活，摒弃不良生活习惯。 三、不良行为和生活方式对健康的危害 （一）吸烟 把吸烟称为“现代的鼠疫”一点也不过分。烟草可以说是一种慢性自杀剂。烟草的化学成分十分复杂，仅有毒物质就有20多种。有研究表明，香烟点燃后产生的烟雾中，竟有多达750种以上的刺激和毒害细胞的物质。据统计，肺癌的发病率与开始吸烟的年龄有直接的关系。例如，20～26岁开始吸烟者，肺癌的发病率为不吸烟者的10倍；15～19岁开始吸烟者为不吸烟者的15倍；小于15岁吸烟者为不吸烟者的19倍。童年时期就有吸烟习惯的成年人比不吸烟者死亡率高。 （二）酗酒和嗜酒 酒的主要成分是酒精（乙醇）。一般啤酒含酒精浓度为3%～5%；果酒10%～20%；白酒50%～65%。长期酗酒将形成慢性酒精中毒，对人体的危害极大。酒能损害口腔、胃、肠粘膜，诱发胰腺炎、食道炎、胃及十二指肠溃疡，还会使肝脏及结缔组织增生，从而导致肝硬化。酌酒和嗜酒还损伤神经系统功能，如酒精性神经症、小脑萎缩等。据联合国提供的资料数据表明，20世纪90年代世界酗酒