压力焦虑_与身心健康讲解.pptx

压力 焦虑 与身心健康 主讲 程剑群 目录 什么是压力 压力与健康的关系 焦虑的表现 如何控制压力 马丁花园 听完这段录音，您明白身体的疾病很多时候是因为心理因素产生的，了解到一个人内心的痛苦会成为疾病的根源，正如许多研究报告指出：身体与心理之间是存在的微妙关系。 紧张的生活节奏导致偏头痛 身体是如何积压情绪而患病 什么是压力？ 压力： 个体面对具有威胁性刺激情境时伴有 躯体机能以及心理活动改变的一种 身心紧张状态 压力有暂时性与永久性的区别 压力是可以被累积的 ?????? 你有压力嗎？ 头痛 肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部） 皮肤干燥 斑点 过敏反应 消化系统問題：胃溃疡 心跳急促 胸痛 生理指标 职场竞争的压力 情绪指标 容易生气 沒有耐心 忧郁 意志消沉 容易产生失控感 对自己失去信心 心力枯竭、缺乏热情 有疏离感 心理指标 无法专注 犹豫不决 记忆力差 判断力下降 负面思考 行为指标 睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽烟 退缩 难放松 坐不住 我们的思想会自欺欺人，但身体从不说谎，提醒我们要去真实地面对自己真正的需求。70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪。 A型性格：追求完美 这种性格特征易患冠心病 C型性格：压抑抑郁 癌症患者个性特征 身体是怎样积累情绪而患病的 愈压愈有力, 找回生活与工作 的优雅平衡  压力下的生理反应： 心率加快 血压增高 呼吸急促 出汗等 压力下的心理反应 正面的： 警 觉 注意力集中 精神振奋 思维敏捷 负面的： 忧虑 焦躁 愤怒 沮丧 抑郁 压力的身心反应 (1)原发性高血压（长途汽车司机） (2)冠心病 （A型性格） (3)糖尿病 (4)支气管哮喘 (5)消化性溃疡 (6)甲亢 (7)经前期综合征 ??? ? 常见的七大心身疾病 影响压力的因素 经验、准备状态、认知、性格、环境 非理性想法 第一 低挫折耐受力 第二 要求过高 第三 绝对化想法 (必须、绝对，唯一，只有） 我们能对压力做点什么 关于压力与支持的关系 压 力 支 持 (良好的人际关系 健康的身体 处世的能力) 心理支持系统: 朋友 家人 心理咨询专家等 学会从压力中营救自己 一次只担心一件事情???? 每天集中精力几分钟 　 记日记或与朋友谈心 说出或写出你的担忧　 不管你有多忙碌，一定要锻练?????? 　　 享受按摩的乐趣 学会从压力中营救自己 不要太严，不妨和朋友一起说个小笑话 　　 不要让否定的声音围绕自己 而把自己逼疯 让自己彻底放松一天 记住至少今天发生的一件好事情 ? 思想可以使天堂变成地狱 也可以使地狱变成天堂 －雨果 法国作家 糖尿病人的几种心理： 淡化心理——不重视 消极应对心理——焦虑、抑郁 矛盾心理——内心矛盾痛苦 依赖心理——依赖家人和医护人员 焦虑情绪的表现 躯体症状 　 全身紧张 无法放松 眉头紧锁 表情严肃 长吁短叹 自主神经系统反应 ：强烈 易出汗 晕眩 呼吸急促 心跳过快 身体时冷时热 手脚冰凉或发热 胃部难受 大小便频繁 喉头有阻塞感 1．自我松弛 方法1 ：戳气球 让心理亚健康者把一只气球吹得很大， 然后将所感到的压力事项写在气球上；用针 轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松 下来 方法